Ar trebui să ridicați greutățile grele după 40 de ani?

În timp ce majoritatea pierderilor din mușchi vin când sunteți semnificativ mai în vârstă, ridicarea greutăților grele după 40 poate împiedica acest lucru. Ridicarea ridicată nu numai că mărește masa musculară slabă, ci și crește densitatea minerală osoasă. În general, ridicarea ridicată constă în ridicarea a cel puțin 75% din cea mai mare greutate pe care o puteți ridica pentru o singură repetare a unui exercițiu anume. Acest lucru este esențial în special pentru femeile mai în vârstă, care se confruntă cu riscuri de osteoporoză, dacă nu fac exerciții fizice.

Încărcarea grea ar trebui să facă parte din programul dvs. de exerciții la orice vârstă. (Imagine: Yok46233042 / iStock / GettyImages)

Ridicarea vă ajută metabolismul

Menținerea masei musculare musculare necesită efort, dar duce la o creștere a metabolismului. Forța de antrenament, în special ascensoarele compuse, cum ar fi squats și deadlifts, îmbunătățește forța muschilor care sprijină șoldurile și spatele, asigurând o bună poziție. Pierderea de moarte singur întărește spatele, abdominalele și picioarele și este unul dintre cele mai bune exerciții care poartă greutatea pe care o puteți face la orice vârstă. Pe măsură ce îmbătrâniți, acest lucru devine și mai important, pentru că nimănui nu îi place să aibă dificultăți în a alege lucrurile de la sol.

Ridicarea arsurilor Grăsime

Instruirea de rezistență, presupunând că este făcută cu destulă greutate suficientă, va crește rata la care ardeți grăsimea. O sesiune intensă de antrenament vă poate permite să continuați să ardeți calorii până la 48 de ore după ce ați terminat pregătirea. Antrenamentul cu rezistență puternică, cu perioade de repaus mai scurte, poate stimula producerea hormonului de creștere, iar producția de hormon de creștere scade odată cu vârsta. Hormonul de creștere va ajuta la menținerea sănătății structurii osoase, a masei musculare și va susține funcția imună.

Ridicarea stimulează hormonii

Ridicarea ridicată poate avea un efect profund asupra capacității corpului dumneavoastră de a produce hormoni steroizi, în special testosteron. Trebuie să ridicați grele pentru ca acest lucru să apară. Testosteronul este un alt hormon a cărui producție scade odată cu vârsta și este importantă pentru menținerea masei musculare slabe, vindecarea și repararea rănilor, funcția sexuală și funcția imună. Instruirea ușoară nu va realiza acest lucru, dar exercițiile grele, compuse, cu intensitate ridicată și perioade scurte de odihnă.

Ridicarea crește musculatura

Sarcopenia este pierderea de masa musculara legata de varsta care are loc in toata lumea. În timp ce în mod normal trebuie să fiți mai mult de 40 de ani pentru ca acest lucru să apară, de ce să așteptați? Dacă construiți obiceiurile de menținere a masei musculare slabe prin antrenamente grele de rezistență, veți avea atât mai multă masă musculară, cât și obiceiuri bune de antrenament pe care să vă bazați pe măsură ce îmbătrâniți. Se estimează că 18,5 miliarde de dolari au fost cheltuite în îngrijirea sănătății care putea fi atribuită în mod direct sarcopeniei în anul 2000, potrivit revistei "Journal of the American Geriatrics Society". Continuați să vă ridicați greutatea și reduceți mai târziu costurile pentru sănătate.