Creierul și creatina ar trebui utilizate împreună după un antrenament?

Pe măsură ce corpul dumneavoastră poate digera și utiliza rapid proteina din zer, este minunat să vă reaprovizionați magazinele de proteine ​​imediat după un antrenament. În timp ce corpul dumneavoastră nu procesează creatina cât mai repede, acest produs chimic ajută la creșterea disponibilității de energie. Prin creșterea cantității de energie disponibilă pentru a lucra și a construi mușchii, luarea regulată a creatinei poate crește câștigurile dvs. de antrenament. Cu excepția cazului în care aveți reacții la oricare dintre acestea pe cont propriu, o combinație de creatină și zer face un supliment sigur și eficient post-antrenament.

Protien pulbere, recipiente, ouă și un pahar de băutură albă protien. (Imagine: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Proteine ​​din zer

Suplimentele din proteine ​​din zer provin sub diferite forme, inclusiv concentrat de proteine ​​din zer și izolat de proteine ​​din zer. Aceste produse diferă în ceea ce privește conținutul lor de lactoză, concentrația și conținutul de grăsime, cu izolat de proteine ​​din zer care conține mai puțin grăsimi și lactoză decât alte forme. În ciuda acestor diferențe, toate formele de proteine ​​din zer conțin un profil complet de aminoacizi. Pe măsură ce corpul dumneavoastră procesează rapid proteinele din zer, acesta este ideal pentru perioada de recuperare post-antrenament. Pentru a evita problemele legate de stomac datorită consumului ridicat de grăsimi din lapte sau a sensibilității la lactoză, trebuie să alegeți izolarea proteinei din zer peste alte forme.

Creatina

Fără suplimente, organismul produce cantități adecvate de creatină. Adăugarea unui supliment mărește nivelurile de circulație ale creatinei, mărind astfel disponibilitatea magazinelor de energie pentru antrenament și recuperare. Pe măsură ce corpul dumneavoastră durează câteva ore pentru a procesa suplimentele de creatină, este cel mai eficient atunci când este luat regulat pe o perioadă lungă de timp. În timp ce un antrenament intens scade nivelul de creatină al corpului, luând un supliment după antrenament, are un impact imediat. Deși vă ajută să simplificați regimul de suplimente, nu există nici un beneficiu fiziologic pentru a lua creatină după antrenament atâta timp cât îl luați în mod regulat.

Combinarea suplimentelor

În timp ce câteva grame de creatină pe zi este o doză eficientă, suplimentele din proteine ​​din zer sunt cele mai eficiente în cantități mari. Din acest motiv, creatina are aproape nici un efect asupra texturii, gustului și greutății suplimentului dvs. post-antrenament. Pe măsură ce corpul tău procesează aceste suplimente la viteze diferite și nu există interacțiuni între cele două, luarea zerului și a creatinei au un impact redus asupra eficacității lor. Datorită acestei lipse de interacțiune, o combinație de zer și creatină nu provoacă reacții negative care nu sunt prezente cu nici un supliment pe cont propriu.

Beneficii

În timp ce timpul în care luați creatină nu este important, folosirea regulată a zerului și a creatinei face antrenamentele mai eficiente. Comparativ cu utilizarea de suplimente sau de a lua fie pe cont propriu, nutriție și medicina de sport expert Dr. Mauro Di Pasquale afirmă că în mod regulat, luând creatina și zerul conduce la câștiguri mai mari în masa musculară slabă și puterea. În afară de a vă ajuta să vă asigurați că o luați în mod regulat, totuși, nu există beneficii specifice pentru adăugarea creatinei la suplimentele de proteine ​​din zer post-antrenament.