Ar trebui să luați aminoacizi între Reps în timp ce lucrați?
Aminoacizii se combină pentru a forma diferite proteine. În timp ce toți aminoacizii servesc funcții individuale în corpul dumneavoastră, ca grup, aminoacizii promovează regenerarea și creșterea musculară. În timp ce aminoacizii individuali au un efect redus asupra creșterii musculare, atât proteina suplimentară cât și combinațiile suplimentare de aminoacizi vă ajută să adăugați mase musculare slabe. Pentru aminoacizi sau orice supliment care contribuie la creșterea musculară, aveți nevoie de o dietă echilibrată și de un program de instruire bine rotunjit. Consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Un bărbat se antrenează la o sală de gimnastică. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Aminoacizi
Douăzeci și doi de aminoacizi standard formează proteinele corpului și opt sunt considerate esențiale. Aminoacizii esențiali nu pot fi produși de corpul dvs. și nici nu pot fi transformați din alte substanțe. O combinație mică de aminoacizi este numită peptidă și orice combinație de doi sau mai mulți aminoacizi se încadrează în acest grup. Combinații mai mari de aminoacizi sau peptide formează proteine și aceste proteine cuprind țesutul dvs. muscular. Aminoacizii pot contribui chiar și la formarea colagenului, un țesut conjunctiv important.
Recuperare
Pe măsură ce vă antrenați, vă traumatizați mușchii, epuizați glicogenul sau zahărul. De asemenea, defalcați proteinele, de aceea aveți nevoie de mai multă proteină decât de cineva care nu exercită. Corpul tau nu distinge intre sursele de proteine. Toate proteinele sunt împărțite în aminoacizi individuali și folosiți pe o bază așa cum este necesar. Cea mai mare diferență dintre alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită și puiul de găină, este ceea ce consumați alături de ele. În timp ce rapoartele individuale de aminoacizi sunt diferite între proteine, la sfârșitul zilei o dietă echilibrată va furniza toți aminoacizii în cantitate suficientă pentru un individ sedentar.
Aminoacizi cu catenă ramificată
Anumiți aminoacizi, leucina, izoleucina și valina, se numesc aminoacizi cu catenă ramificată. Acești trei aminoacizi reprezintă aproape 35% din aminoacizii prezenți în țesutul dvs. muscular. În timp ce le puteți obține de la alimente, suplimentarea aminoacizilor cu catenă ramificată poate stimula recuperarea. În timp ce aminoacizii cu catenă ramificată sunt prezenți în suplimente alimentare și proteine, cum ar fi proteina din zer, ele sunt legate de alți aminoacizi și proteine. Acest lucru face dificilă obținerea beneficiilor de recuperare a aminoacizilor cu catenă ramificată din alimente întregi; pur și simplu durează prea mult pentru procesare.
Sincronizarea aminoacizilor
Aminoacizii cu catenă ramificată pot fi luați înainte, în timpul sau după un antrenament. Post-antrenamentul nu este timpul ideal, totuși, deoarece ar trebui să consumați un înalt nivel de carbohidrați și proteine în acest moment pentru a stimula recuperarea. Numai aminoacizii nu oferă avantajele carbohidraților și proteinei. În timpul unui antrenament este bine, dar este posibil sau nu să aveți probleme de digestie. Experimentarea este singura modalitate de a afla. Pre-antrenamentul este ideal, deoarece veți fi digerat aminoacizii care acționează ca o rezervă pentru a ajuta la remodelarea proteinei și recuperarea musculară.
