Ar trebui să ridic greutăți sau să fac cardio dimineața?

Este o dezbatere veche: Este mai bine să faci cardio dimineața și antrenamentele de greutate seara sau ar trebui să-i combini pe ambii într-un antrenament? Ei bine, în funcție de cine vă cereți, puteți auzi ceva de la "Întotdeauna separați cele două antrenamente" la "Nu contează cu adevărat, atâta timp cât vă mutați corpul".

Decizia de a face cardio sau haltere dimineața depinde de obiectivele generale de fitness. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

În timp ce ambele răspunsuri au un adevăr pentru ei, realitatea este că, atunci când faceți antrenamentele și cum le programați este mult mai personal decât este științific.

Bacsis

Indiferent dacă ar trebui să ridicați greutățile sau să faceți cardio dimineața, depinde de obiectivele de antrenament și de felul în care vă alimentați corpul.

Cardio sau greutăți în dimineața?

Dacă planul de fitness include atât exerciții cardiovasculare, cât și formare de rezistență, probabil că ați întâmpinat provocarea de a monta ambele tipuri de exerciții într-un singur antrenament. Și dacă timpul este esențial, găsirea timpului pentru a stoarce exercițiul în ziua în care sunteți ocupat este o provocare de la sine. În cazul în care sună ca tine, ideea de a face cardio în dimineața și antrenamentele de greutate seara probabil pare imposibil. În timp ce separarea acestor două are unele beneficii de sănătate și fitness, nu este o cerință.

Acestea fiind spuse, ceea ce aveți nevoie pentru a vă determina este cel mai bun moment al zilei pentru a lucra și cum puteți combina cele două metode de exercițiu pentru a obține beneficii maxime. Unii oameni consideră că antrenamentele de greutate în seara funcționează mai bine pentru corpul lor. Dacă mâncarea dvs. este pe punctul, numărul de calorii pe care le aveți la dispoziție pentru energie este mai mare seara.

Planificați o masă sau o gustare cu cel puțin 60 până la 90 de minute înainte de o sesiune de antrenamente de greutate.
Când faceți cardio dimineața, este bine să mâncați o gustare mică cu cel puțin 30 până la 60 de minute înainte de a vă exercita. Unii oameni preferă să facă cardio dimineața pe stomacul gol, dar, în cea mai mare parte, faptul că aveți niște alimente în corpul dumneavoastră înainte de a vă exercita este calea de mers.
Dacă intenționați să faceți o formare alternativă de cardio și greutate, luați în considerare efectuarea unei sesiuni de cardio dimineață într-o zi și apoi o sesiune de antrenament de greutate pe o altă zi seara. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți și să vă recuperați din fiecare sesiune de instruire.

Citeste mai mult: Este dimineața sau noaptea cel mai bun timp pentru a ridica greutățile?

Cardio înainte sau după un antrenament?

Atunci când nu puteți programa antrenamente de două zile, următorul pas este să vă identificați obiectivele de fitness și să vă dezvoltați antrenamentele în jurul acestora.

Dacă singurul dvs. interes este de a lucra și menținerea de fitness, puteți face cardio înainte sau după antrenament cu greutăți.
Dacă obțineți forța musculară și mărimea este scopul dvs., atunci faceți cardio înainte sau după un antrenament contează.
Dacă preocuparea dvs. principală este îmbunătățirea rezistenței, atunci efectuarea cardio după antrenamentul de antrenament de greutate este cea mai bună opțiune.
Dacă vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară este obiectivul dvs., efectuați exerciții aerobice înainte de a vă antrena forța de forță (de exemplu, pregătirea pentru un maraton).

Citeste mai mult: Este mai bine să faceți cardio înainte sau după ridicare?

Cum se programează antrenamentele de două zile

Dacă v-ați hotărât să faceți plimbarea și să încercați antrenamentele de două ori pe zi, gândindu-vă la munca dvs., programul de mâncare și de somn este esențial pentru succesul dumneavoastră. Când începeți prima dată, încercați să faceți cardio dimineața și antrenamentele de greutate seara.

Acest program pare să funcționeze cel mai bine dacă lucrați o schimbare obișnuită de zi și dormiți în timpul orelor peste noapte. De asemenea, acordați o atenție deosebită nutriției și recuperării. Ambele sunt esențiale pentru succesul dvs. când lucrați de două ori pe zi.