Shot Put & Discus Workouts

Pusculita și discuția sunt două dintre cele mai vechi evenimente de pe terenul sportiv. Ambele depind de puterea exploziva. Cu toate acestea, nu doar puterea musculară îi ajută pe atleți să-și domine sportul. Sculele de împușcat și aruncatorii de discuri au de asemenea nevoie de rapiditate pentru a genera un impuls.

Fandarile

Acest exercițiu de antrenament de greutate construiește putere dinamică în picioare. În împușcat sau pe disc, picioarele oferă majoritatea puterii. Lunges poate construi forța de care aveți nevoie. Prindeți o bară și puneți-o în spatele gâtului, astfel încât să se sprijine pe umerii voștri. Înaintați astfel încât genunchiul drept să fie drept și genunchiul stâng este îndoit. Cu cât genunchiul tău drept este mai aproape de pământ, cu atât vei câștiga mai multă putere. Întoarceți-vă la poziția de plecare și alternați mișcarea astfel încât genunchiul stâng să fie drept și genunchiul drept este îndoit. Faceți acest exercițiu de 10 ori în fiecare direcție.

Ridicare ridicată a genunchiului

Pentru a dezvolta rapiditatea necesară pentru o aruncare explozivă, aruncătoarele aruncate și aruncătoarele de disc ar trebui să facă ridicări ridicate la genunchi. Du-te la pistă și începe prin sprint 20 de metri. După ce ajungeți la marcajul de 20 de metri, faceți alți 20 de metri și ridicați genunchii cât mai repede și cât mai repede posibil. Apoi sprintați încă 20 de metri și ridicați genunchii înalți pentru încă 20 de metri.

kettlebells

Kettlebells îi învață pe pumnii împușcați și pe aruncătorii de discuri cum să-și coordoneze mișcările pe măsură ce se antrenează pentru a deveni mai puternici. Kettlebells ajută atletul cu echilibru, coordonare și forță de bază. Țineți steagul sub bărbie și intrați în poziția de start. Practicați mișcarea de mișcare folosită în aruncarea loviturii și aruncați discul pentru a vă îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Utilizați leagăne de braț cu kettlebell pentru a câștiga distanța de aruncare.

Shuttle Run

Rularea sprinturilor pentru a dezvolta rapiditate explozivă pentru împușcare și discuție. Începând din sala de gimnastică, conduceți 10 de metri și ridicați un element, cum ar fi un baston de pistă. Rulați 10 de metri înapoi la punctul de plecare și puneți bastonul pe pământ. Rulați 20 de metri și ridicați un alt baston, apoi rulați înapoi la linia de start. Faceți această rutină de trei ori pe sesiune de antrenament.

Beneficii

Antrenamentele care îți mărește puterea și rapiditatea pot contribui la îmbunătățirea performanței în evenimentele de pe pistă și pe teren. Sportivii trebuie să lucreze la puterea funcțională și rapiditate pentru a îmbunătăți orice sport.