Scurtitudinea respirației când se lucrează
Lipsa de respirație în timpul exercițiului este modul în care corpul tău îți spune mai multe lucruri. Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți supraponderal, nu ați exercitat recent sau ați fost diagnosticat cu o afecțiune medicală, trebuie să obțineți un examen fizic complet de la medicul dumneavoastră. Discutați diverse forme de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră, care vă oferă o antrenament completă pentru a crește treptat rezistența și rezistența.
Un grup de oameni care folosesc mașini de alpinism într-o sală de gimnastică. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Simptome
Unul dintre simptomele cele mai frecvente ale scurgerii respirației este respirația rapidă, superficială, potrivit dr. Moira Fordyce, care scrie pentru Fundația AGS pentru Sănătate în Îmbătrânire. Respirația rapidă înseamnă că nu primești atâta oxigen ca și cum ar trebui. Corpul tau are nevoie de o cantitate adecvata de oxigen pentru o functionare optima. Un sentiment de lumina-headedness este, de asemenea, un simptom de scurtime de respiratie, care poate fi cauzata de efort sau de exercitiu fizic. Ceea ce vă simțiți este că celulele dvs. nu primesc cantități adecvate de oxigen. Atunci când celulele lipsesc sau sunt înfometate pentru oxigen, ele încetează să funcționeze așa cum ar trebui.
Cauze fizice
Exercițiul excesiv atunci când începeți prima dată o rutină este una dintre cele mai frecvente cauze de dificultăți de respirație în timpul exercitării. Organismul tau trebuie sa creasca in general durata si efortul atunci cand se antreneaza pentru a creste beneficiile aerobe, arde grasimile si creste rezistenta musculara si rezistenta. Încercarea de a face prea mult prea curând provoacă stres în exces pe plămâni și crește frecvența cardiacă, deoarece inima și plămânii încearcă să mențină fluxul sanguin adecvat cu oxigen și nutrienți pentru mușchi.
Cauzele medicale
Condițiile medicale, cum ar fi boala cardiacă, boala pulmonară obstructivă cronică - de asemenea, cunoscută sub numele de BPOC - emfizem, astm sau supraponderală sau obeză, vă pot face să vă simțiți fără respirație în timpul exercițiilor fizice. Atunci când corpul dumneavoastră nu este sănătos și vă exercitați, puneți o presiune suplimentară asupra inimii și plămânilor pentru a furniza celulele, țesuturile și organele corpului cu sânge care transportă oxigen și substanțe nutritive, cum ar fi proteine care sporesc funcția musculară. Fumatul poate provoca, de asemenea, dificultăți de respirație, datorită funcției scăzute a cauzelor fumatului pulmonar.
Strategii de copiere
Medicul vă va sfătui cu privire la tipurile de exerciții la care ar trebui să începeți, precum și la durata noului program de exerciții fizice. Urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la tipul, durata și numărul de exerciții pe care le începeți pentru a ajuta la prevenirea scurgerii respirației, a ușurinței și posibilelor căderi sau accidente. Prin creșterea lentă a nivelului de durată și de efort, vă puteți ajuta organismul să beneficieze de plămâni mai puternici, de o inimă mai puternică și de mușchi mai puternici.
Exerciții de rutină
Începeți cu o plimbare lentă, fie pe o banda de alergat, fie în aer liber. Mergeți de mai multe ori pe săptămână pentru a începe, începând cu o durată de 20 până la 30 de minute. Creșteți treptat viteza și distanța până când observați o schimbare în capacitatea dvs. de a merge mai departe, mai repede și mai mult. Adăugați treptat alte forme de exerciții la rutina dvs., inclusiv formare de forță, întindere și atât aerobic cu impact redus, cât și cu impact sporit asupra programelor săptămânale de exerciții.
