Efectele pe termen scurt ale exercițiilor asupra sistemului muscular
Diferitele tipuri și intensități de exerciții fizice pot provoca diverse schimbări pe termen scurt și adaptări ale mușchilor - scheletici, cardiace și netede - și sistemul nervos. Aerobica de înaltă intensitate vă poate îmbunătăți forța musculară a inimii, în timp ce condiționarea intensă a forței scade sensibilitatea la dureri musculare. Aceste efecte pe termen scurt vă pot face mai rezistenți la vătămare și oboseală și vă puteți îmbunătăți rezistența și rezistența pe termen lung.
Creșterea ritmului cardiac și a volumului de accident vascular cerebral
Sistemele dvs. cardiovasculare și respiratorii furnizează substanțe nutritive pentru a elimina deșeurile din mușchii dvs., funcționând ca un cuptor pentru a regla cererea dvs. de energie a organismului. Muschii tai mai mult oxigen si glucoza pentru combustibil, pe masura ce creste intensitatea exercitiilor. Prin urmare, creierul stimulează glandele suprarenale să elibereze mai mult adrenalină și noradrenalină în sângele dvs., ceea ce mărește ritmul cardiac și forța contracțiilor sale, potrivit Sport Fitness Advisor. Volumul vascular cerebral este cantitatea de sânge pompat din ventriculul stâng al inimii. Pe măsură ce intensitatea efortului crește, peretele ventriculului stâng crește și se umple cu mai mult sânge. Reculul elastic produce o contracție mai puternică, forțând mai mult sânge în organism.
Glicogenul muscular și sinteza proteinelor
Glicogenul muscular este locul de stocare a carbohidraților, la fel cum plantele stochează carbohidrații sub formă de amidon. Pe măsură ce vă exerciți, glicogenul este eliberat în sânge pentru a furniza energie celulelor și pentru a ajuta la metabolizarea grăsimilor. Într-un studiu din 1996 publicat în "Medicina Sportivă", cercetătorii au descoperit că exercițiile pe termen scurt, de intensitate ridicată, produc o rată mai mare de resinteză a glicogenului - sau formarea unui nou glicogen - decât exercițiile prelungite și de intensitate redusă. După un antrenament de rezistență sau un exercițiu aerobic de înaltă intensitate, corpul tau necesită mai multe proteine pentru a reconstrui țesuturile musculare deteriorate. Această cerere poate dura între 24 și 48 de ore, ceea ce înseamnă că ar trebui să consumați mese în mod regulat pentru a umple proteinele. O revizuire din 2001 publicată în "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă și Metabolism Exercițiu" sugerează că o combinație de proteine și carbohidrați ar trebui consumată pentru a promova sinteza proteinelor. Un studiu ulterior din 2006, publicat în "Metabolism", a arătat că consumarea unei mese lichide constând din carbohidrați și proteine poate suprima eliberarea cortizolului în fluxul sanguin, ceea ce determină ruperea proteinelor musculare.
Dureri musculare
O sesiune de antrenament de rezistență vă poate lăsa muschii să se simtă agitat și delicat, mai ales dacă nu ați exercitat într-o perioadă lungă de timp. Deși nu există un singur factor care cauzează dureri musculare induse de exerciții fizice, terapeutul fizic Tony Ingram afirmă că cea mai probabilă cauză a durerii musculare este contracțiile musculare excentrice, adică prelungirea țesuturilor musculare în timp ce acestea sunt supuse tensiunii. Un exemplu ar fi prelungirea cvadricepsului tău în timp ce stai jos. Un studiu publicat în 2013 în "Jurnalul European de Fiziologie Aplicată" a arătat că sensibilitatea musculară la durere a scăzut la subiecți la o zi după ce au efectuat un exercițiu excentric. Sistemul dvs. nervos mărește pragul de durere în mușchii dvs. pentru a se adapta la stresul din efortul fizic, motiv pentru care s-ar putea să nu vă simțiți așa de rău data viitoare când vă exercitați.
Oboseala musculară
Indiferent dacă antrenezi un maraton sau dacă te lupți într-un meci de box de două minute, oboseala musculară afectează toți sportivii. Simptomul principal al oboselii musculare este definit ca o "scădere a forței maximale sau a capacității de putere a mușchiului", potrivit unui studiu publicat în 2008 în "The Journal of Physiology". Atunci când cererea de energie depășește rata de producție a energiei, fibrele musculare reduc puterea lor contractilă, care în cele din urmă vă forțează să opriți exercitarea. Alți factori care pot contribui la gradul de oboseală musculară includ vârsta, sexul, starea de fitness, prezența sau absența bolii sau a leziunilor, poziția corpului și intensitatea exercițiilor.
