Efectele pe termen lung și pe termen lung ale întinderii

Corpul tau se bazeaza pe trei tipuri principale de tesut atunci cand vine vorba de miscare - muschii, ligamentele si tendoanele. Cu toate acestea, aceste țesuturi pot deveni strânse în timp, ducând la o gamă redusă de mișcare și un risc mai mare de vătămare. Întinderea poate ajuta la remedierea acestei probleme, atunci când este utilizată în mod corect și la momentele corecte din programul săptămânal de antrenament.

Flexibilitate

Unul dintre principalele efecte pe termen lung ale stretching-ului este o creștere a flexibilității globale. Când faceți o întindere, vă întindeți încet țesuturile conjugate ale corpului. De-a lungul timpului, acest lucru prelungește țesuturile, îmbunătățind intervalul de mișcare în articulații și, în schimb, capacitatea de a vă deplasa. Extinderea acestor mușchi și a țesuturilor conjunctive poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea rigidității musculare și la reducerea riscului de degenerare articulară, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.

Performanță sportivă

Creșterea flexibilității și a gamei de mișcare se poate traduce, de asemenea, într-o performanță atletică mai bună. O gamă mai largă și mai liberă de mișcare poate ajuta la modul în care un atlet aruncă, loveste, leagăne sau se mișcă, în general, în practică și în competiție. Totuși, rețineți că întinderea statică sau întinderea utilizată pentru a întinde mușchii în timp ce corpul se află în repaus, chiar înainte de joc sau practică poate afecta performanțele atletice, sugerează Dr. L. W. McDaniel. Efectele negative ale întinderii statice înainte de competiția atletică pot dura până la o oră după terminarea întinderii.

Reducerea prejudiciului

Mai multă flexibilitate poate, de asemenea, să reducă riscul de leziuni legate de mușchii suprapuși sau supraexploatate și alte țesuturi conjunctive. Acest lucru este valabil atâta timp cât întinderea este gândită ca o rutină obișnuită, în loc să se întindă direct înainte de exercițiu, practică sportivă sau joc. Întinderea după exercițiu poate, de asemenea, ajuta la reducerea durerilor și durerilor, potrivit Consiliului American de Exerciții. Acest lucru se datorează capacității de întindere pentru a reduce efectul de scurtare și strângere a țesuturilor care apare după exercițiu și duce la dureri și dureri. Trebuie să se realizeze mai multe cercetări cuprinzătoare privind efectele efective ale întinderii asupra reducerii prejudiciului pentru a oferi un răspuns mai definitiv cu privire la modul în care se poate ajuta sau întinde exact întinderea.

Înainte sau după exercițiu

Întinderea ar trebui să fie întotdeauna gândită ca un exercițiu care trebuie efectuat în mod regulat, programat în alte momente decât înaintea unei sesiuni de exerciții, practică sau joc. Întinderea poate fi efectuată după un exercițiu, ca parte a rutinei dvs. de răcire sau poate fi făcută și în alte momente din timpul zilei, care nu au legătură cu exercițiile sau cu activitatea fizică. În loc să vă întindeți înainte de exercițiu, utilizați o încălzire simplă pentru a mânca mușchii și alte țesuturi pentru a vă exercita. Exemplele includ o jogging scurtă, 10 sau 15 minute pe eliptic la o rezistență scăzută sau efectuarea altor exerciții la un nivel de intensitate mai scăzut și lucrul la o intensitate mai mare.