Efectele pe termen scurt ale cofeinei

Mulți oameni sunt atrași de efectele cofeinei livrate în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și suplimente. Deși răspunsurile oamenilor la cafeină variază, în general, acesta este considerat un stimulent ușor. Potrivit MedlinePlus.com, majoritatea oamenilor pot consuma 200-300 de miligrame - cantitatea gasita in doua pana la patru cani - zilnic fara efecte negative. Cofeina în orice cantitate poate provoca efecte pozitive și negative pe termen scurt. Pentru recomandări specificate, discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele riscuri și beneficii ale cofeinei.

Două femei zâmbesc una pe cealaltă când au o ceașcă de cafea. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Creșterea tensiunii arteriale

Cofeina poate provoca o creștere imediată a tensiunii arteriale. În unele cazuri, astfel de creșteri sunt dramatice. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, dacă nu sunteți un consumator de cafea obișnuit și începeți să beți cafea, veți suferi o creștere substanțială a tensiunii arteriale. Dacă continuați să beți, totuși, tensiunea arterială se va ridica. Astfel de ridicări sunt temporare, dar pot fi și dramatic. Persoanele care consumă în mod regulat cafea sau alte băuturi cu cofeină pot dezvolta o toleranță și pot avea mai puține simptome de tensiune arterială ca rezultat. Un raport de la Universitatea Columbia explică faptul că dacă aveți deja tensiune arterială crescută, aportul de cofeină va determina creșteri suplimentare ale tensiunii arteriale, care pot prezenta consecințe negative asupra sănătății.

Îmbunătățirea performanței sportive

Cofeina are potențialul de a îmbunătăți performanțele atletice la unii oameni. Potrivit cercetărilor publicate în octombrie 2008, cicliștii care au ingerat 100 de miligrame de cafeină, cantitatea de cafea cuprinsă între 1 și 2 cani, au avut o performanță mult mai rapidă decât bicicliștii care au consumat un placebo înainte de a-și exercita exercițiile fizice. Cicliștii care au consumat cofeina au prezentat, de asemenea, o funcție cognitivă îmbunătățită în timpul exercițiilor fizice decât omologii lor. Cercetătorii au dedus că cantitățile modeste de cofeină se pot dovedi utile pentru atleții care participă la activități care necesită exerciții combinate cu concentrare mentală. Deoarece oamenii reacționează diferit la cofeină, acest efect variază în rândul indivizilor.

Efectul diuretic

Diureticele sunt substanțe care elimină fluidele din organism. Deși cofeina nu este diureticul puternic sau precursor al deshidratării, sa crezut că este o dată, poate produce efecte ușoare diuretice. Potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2009, medicina și știința în sport și exerciții fizice, cofeina poate crește volumul de urină și transpirația în oameni atunci când este consumată chiar înainte de a se exerciți. Din acest motiv, unii oameni evită cofeina din teama că necesitatea de a urina poate împiedica rutina lor de exerciții fizice. Atâta timp cât o persoană are acces la o toaletă, consumul modest de cafeină este puțin probabil să pună probleme în ceea ce privește pierderea de lichide. Cafeina excesivă, cu toate acestea, poate provoca efecte sporite, inclusiv necesitatea frecventă sau intensă de urinare și deshidratarea rezultată.