Înălțimea șuierii în timpul funcționării
Durerea în gât poate face mersul și alergatul dificil sau dureros. Deși mușchii strâmtari nu sunt considerați "dibluri", pot duce eventual la această condiție.
Întinderi pot ajuta la scutirea strâmbelor în timp ce rulează. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Începătorii începători și cei cu mușchi slabi ai picioarelor prezintă un risc mai mare pentru oboseala musculară și crampe ulterioare. Rularea pe suprafețe dure sau în încălțăminte necorespunzătoare poate, de asemenea, să conducă la apăsarea musculară.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre durerea dumneavoastră. Restul, gheața și întinderea pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Anatomia mușchiului shin
Partea anterioară sau frontală a piciorului dvs. inferior este compusă din anteriorul tibial, extensor halucid longus, extensor digitorum longus și mușchi terțios peronos. Tibialul anterior ruleaza de-a lungul tibiei sau osului tibiei si este cel mai usor vazut cand flexati piciorul. Etanșarea anterioară a tibialului poate apărea în timpul funcționării.
Acest grup de mușchi funcționează pentru a vă flexa piciorul, trageți degetele de la picioare spre gambă și sunteți implicați activ în mișcări de mers și de mers pe jos. Slăbiciunea sau suprasolicitarea acestor mușchi poate duce la oboseală, crampe și senzație de strângere. În plus, senzația de strângere cronică poate duce, eventual, la amețeală.
Shin Splints Defined
Diblurile shin sunt un termen general care se referă la durerea în gâtul tău în timpul mersului sau a alergării; totuși, adevăratele dibluri ale coamei provoacă dureri la partea din față a osului tău. Inflamația tecii care înconjoară osul tibiei conduce de obicei la această condiție.
Tulpinile shin pot apărea, de asemenea, din cauza forței excesive asupra osului tibiei sau a utilizării excesive a mușchilor și a țesuturilor care înconjoară osul. De-a lungul timpului, aripioarele tibiei pot progresa în fracturi de stres - mici fisuri în tibie. Dacă durerea se agravează treptat și devine severă, consultați un medic pentru a exclude fracturile de stres.
Citeste mai mult: Cum sa-ti dai seama daca ai splinturi Shin
Tratamentul pentru boala Shin
În cazul în care medicul dumneavoastră exclude fracturile de stres, durerea și senzația de strângere a mușchilor articulației este destul de ușor de manevrat cu odihnă, întindere și gheață. Luați câteva zile libere de a alerga sau de a traversa trenul prin înot sau ciclism, care au un impact minim asupra articulațiilor.
Reduceți kilometrajul și luați în considerare alergarea pe iarbă sau pe o pistă - în loc de drum sau trotuar - pentru a diminua impactul asupra picioarelor. Discutați cu medicul sau podiatrul despre încălțămintea dvs. - dacă nu se potrivesc în mod corespunzător sau nu prezintă uzură excesivă, veți crește riscul de durere la nivelul gâtului.
Întinzându-vă picioarele inferioare
Extinderea mușchilor în gât poate ajuta la reducerea stării de apăsare și a durerii și, eventual, la prevenirea rănirii.
Împingeți-vă mușchii stomacului în picioare, trăgând piciorul drept peste stânga și așezând vârful degetelor de la picioarele drepte pe podea. Îndoiți-vă piciorul stâng, astfel încât să se împingă în dreapta, întinzându-vă mușchii tibiei. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de trei ori pe ambele picioare.
Durerea în vițeii dvs. poate afecta și modul în care alergi, ceea ce poate contribui la apariția gâtului. Împingeți vițeii ca parte a rutinei dvs. de încălzire. Stați în fața unui perete sau a unei alte suprafețe de sprijin și puneți-vă mâinile la înălțimea umărului. Trageți-vă picioarele și îndoiți genunchiul din față. Apăsați călcâiul înapoi în pământ și îndreptați-vă genunchiul. Țineți timp de 30 de secunde și repetați de mai multe ori pe fiecare picior.
Citeste mai mult: 6 Exerciții simple pentru a preveni vărsările de la Shin