Shin Splints atunci când mersul nu se execută
Anghinarele Shin sunt o leziune obișnuită care se poate întâmpla în orice activitate, inclusiv alergarea, jocul sportiv, mersul pe jos, dansul și cursurile de aerobic. Gleznele care nu sunt tratate corespunzător se pot transforma într-o stare mai gravă sau pot deveni cronice. Dacă ați dezvoltat atelați în timpul mersului, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, care poate recomanda abordarea corectă a tratamentului.
Femeile care merg pe treadmill (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)Shin Splinte
Diblurile shin sunt diagnosticate atunci când mușchii, tendoanele și stratul de țesut care acoperă osul gâtului devin iritate sau inflamate. Aterosclerele pot provoca dureri pe marginea interioară a osului tibiei, care poate apărea numai în timpul activității sau durerea poate fi constantă. Suprasolicitarea și antrenamentul necorespunzător sunt cele mai frecvente cauze ale dibinurilor, dar poate exista și o condiție medicală subiacentă. Medicul dvs. poate efectua teste și poate efectua un examen fizic pentru a determina cauza exactă și cea mai bună abordare a tratamentului.
Shin Splinte și mersul pe jos
În timp ce aripioarele tibiei sunt adesea asociate cu activități cu impact sporit, cum ar fi alergarea, orice tip de activitate le poate provoca. Dacă ați fost sedentar și începeți brusc mersul pe jos în fiecare zi, pe distanțe lungi sau la o intensitate extrem de intensă, riscul de apariție a ochiurilor este mai mare. Mersul pe jos, în coborâre sau pe suprafețe neuniforme poate, de asemenea, să pună stres excesiv asupra zonei tibiei. Având picioare plate ridica riscul de a dezvolta această condiție, de asemenea.
Tratament
Tratamentul exact necesar depinde de severitatea și cauza atelajului tău. Dacă vătămarea dvs. este severă, puteți necesita o perioadă de odihnă, gheață și medicamente pentru a reduce durerea și umflarea. Este posibil să aveți nevoie să utilizați cârje și să evitați să vă puneți în greutate zona pentru o perioadă scurtă de timp. În cazurile mai blânde, este posibil să evitați activități care vă fac rău simptomele. Dacă există o problemă structurală cu picioarele dvs., pot fi prescrise ortezi, suporturi de arc sau inserții. Odată ce simptomele dumneavoastră dispăreau, va trebui să vă întoarceți foarte rar la rutina de mers pe jos.
profilaxie
Cel mai bun pariu este să faceți pași pentru a evita împărțirea gurii în timpul mersului. Vizitați un magazin de articole sportive și încercați mai multe pantofi pentru a găsi potrivirea potrivită și sprijinul pentru picioare. Există pantofi de sport special concepuți pentru mers.
Utilizați obiceiuri de antrenament bune, cum ar fi încălzirea și întinderea ușoară înainte de a vă plimba și răciți după. Participarea la un program de formare a forței pentru picioarele inferioare va ajuta la exercitarea presiunii asupra țesuturilor moi, astfel încât acestea să fie mai puțin predispuse la răniri. Dacă sunteți în pericol pentru atelajele tibiei, un terapeut fizic poate proiecta un program adecvat bazat pe starea de sănătate și rutina de mers pe jos.
Folosirea unei forme adecvate de mers pe jos poate ajuta la prevenirea aterosclerozei. Evitați să vă deplasați prea mult înainte și să conduceți cu călcâiul și evitați să mergeți într-un ritm prea rapid. Fiecare pas, indiferent cât de repede se mișcă, ar trebui să presupună rotația șoldului.
De asemenea, puteți găsi că trebuie să vă schimbați antrenamentul făcându-vă o plimbare zilnică și apoi ciclismul, înotul sau aerobicul pe apă în celelalte zile pentru a reduce impactul.
