Sculptați-vă minunatul nucleu cu acest antrenament de 10 minute

Pregătește-te să-ți dezvălui abdomenul tău puternic, sculptat și superb. Astăzi împărtășim un antrenament ab-tonifiere rapid și foarte eficient pe care îl puteți face oricând și oriunde. Tot ce ai nevoie este de 10 minute!

Sculptați un nucleu tonificat cu Tone It Up și acest antrenament de 10 minute. (Imagine: Tone It Up)

Această rutină nu este echipată cu echipamente, ceea ce face perfect pentru a vă stoarce în ziua în care aveți câteva minute în plus. Puteți să o faceți chiar și în timp ce călătoriți, în timpul unei pauze de masă sau ori de câte ori vă aflați în aer liber sau pe plajă.

Pentru rezultate uimitoare, faceți 15 repetări ale fiecărei mișcări și repetați de trei ori.

Piesa de bikini și jacheta de sculptură sculptă întreaga coapă și coapsele interioare. (Imagine: Tone It Up)

Bikini Walkout și Plank Jack Sculptează întregul coș și coapsele interioare Începeți să stați în spatele covorului și apoi să vă uitați în fața dvs. într-o poziție de sculptură. Săriți picioarele pe părțile laterale ale covorașului și înapoi în centru. Puneți mâinile înapoi pentru a vă întâlni cu picioarele și pentru a vă întoarce în picioare.
Faceți 15 repetări.

Tonerul burtă sculptează oblicurile și umerii. (Imagine: Tone It Up)

Tummy Toner Tonează oblicurile și umerii Începeți într-o poziție de placă. Aduceți genunchiul drept până la cotul drept și apoi reveniți în poziția de placă. Repetați pe cealaltă parte.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Răsucirea rusă sculptează oblici, absii și coapsele inferioare. (Imagine: Tone It Up)

Rusă Twist Sculptează oblicurile, abdomenul inferior și coapsele Începeți să vă așezați cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate la aproximativ șase centimetri deasupra solului. Cu o spate plat și piept ridicat, se sprijini înapoi la un unghi de 45 de grade și să vă aducăți mâinile împreună cu coturile afară. Răsuciți-vă torsul spre dreapta, apoi întoarceți-vă la centru. Repetați la partea stângă.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Lovitura laterală a genunchiului la cot se ocupă de oblicuri și coapse. (Imagine: Tone It Up)

Crăpături de la cot la cot Tonează oblicurile și coapsele Începeți într-o poziție laterală în mâna stângă, cu genunchiul de jos plasat pe pământ și piciorul de sus se extinde direct. Atinge-ți brațul drept direct deasupra capului. Aduceți cotul drept la genunchiul drept într-o poziție de criză laterală. Reveniți la început. Repetați pe cealaltă parte.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Șoldurile laterale ale șoldului sculptă oblicurile și umerii. (Imagine: Tone It Up)

Plank Hip Dips Sculptează oblicurile și umerii Începeți într-o poziție laterală în mâna stângă, brațul drept întinzându-se deasupra capului și picioarele eșalonate (piciorul de sus așezat ușor în fața piciorului de jos). Coborâți șoldurile cu câțiva centimetri spre sol și apoi întoarceți-vă la poziția de plecare. Repetați pe cealaltă parte.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Căutați mai multe modalități de a vă sculpta corpul minunat? Alăturați-vă pentru seria Bikini 2018, o provocare de fitness și stil de viață de opt săptămâni, unde veți găsi exerciții de tonifiere uimitoare în aplicația Studio Tone It Up, rețete de slăbire și motivație pentru a vă zdrobi obiectivele de fitness de vară. Mai aveți timp să vă alăturați, deci înscrieți-vă aici pentru a vă simți sănătoși, mai puternici și mai încrezători în această vară.

Tu ce crezi?

Voi încercați aceste exerciții? Care sunt câteva dintre modalitățile dvs. preferate de a lucra pe baza dvs.? Ce alte domenii vă concentrați asupra sculptării? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii!