Sciatica Exerciții de evitat

Nervul sciatic se extinde de la nivelul coloanei vertebrale până la picioarele tale. Când nervul sciatic devine ciupit sau comprimat, aveți dureri și amorțeală în lungul nervului. Acest prejudiciu este de obicei rezultatul unui disc herniat, dar poate fi de asemenea cauzat dacă nervul este distrus prin traume sau dacă mușchiul piriformis devine prea strâns, comprimându-se nervul sciatic.

Majoritatea sciaticii nu necesita interventii chirurgicale. (Imagine: Eraxion / iStock / Getty Images)

Exerciții de spate inferioare

Spatele inferior este locul compresiei sciatice, astfel încât supraîncărcarea acestuia prea curând va împiedica orice disc sau mușchi care este în contact cu nervul să elibereze presiunea. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă evitarea oricăror exerciții care pun o mare cantitate de stres pe partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate fi aproape orice exercițiu care poartă greutatea în primele patru până la opt săptămâni după accidentare. Odată ce reabilitarea este posibilă, ar trebui să continuați să evitați exerciții cum ar fi ghemuirea, înjunghierea morții și extinderea spatelui.

Exerciții pentru picioare

Anumite exerciții de picior pot, de asemenea, să vă exacerbeze sciatica. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă evitarea unor activități cum ar fi buclele de picior și ascensoarele de picior în timp ce se află cu fața în jos. Orice exerciții de picioare sau glute ar trebui să înceapă folosind greutatea foarte ușoară sau greutatea corporală. Prea multă greutate va aduce presiune asupra spatelui inferior și poate provoca o recidivă a sciaticii. Păstrarea picioarelor drept în timpul exercițiilor de bază, cum ar fi starea în sus, face ca spatele inferior să fie un punct de sprijin și pune prea multă stres asupra mușchilor slăbiți.

Impact cu condiționare

În timp ce aerobicul cu impact redus poate fi foarte benefic ca instrument de dezintoxicare, ar trebui să evitați exerciții de impact mai mari, cum ar fi sprintul sau antrenamentul cu interval de intensitate mare în perioada imediat următoare vătămării sciatice. În schimb, concentrați-vă pe exerciții de condiționare cum ar fi înotul și mersul pe jos. Aceste activități pot începe în cel mai scurt timp după două săptămâni de la vătămare, dacă sunt eliminate de un medic.