Schwinn Airdyne Exercise Bike Workouts

Schwinn Airdyne este probabil cea mai versatilă bicicletă de exerciții disponibile. Puteți obține o varietate de antrenamente pentru picioare și brațe. Dar beneficiile nu se opresc aici. Din moment ce este alimentat de tine, nu este necesară energie electrică. Rezistența provine de la lamele ventilatorului din partea frontală a bicicletei, deci cu cât pedalați mai greu, cu atât rezistența pe care o realizați mai mult. Indiferent de nivelul dvs. de fitness sau de experiență, Schwinn Airdyne este un plus extraordinar pentru regimul de antrenament.

Continuă să te rotești pentru a rămâne în formă. (Imagine: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)

Rapid Sprints

Începeți cu o încălzire de cinci minute. Apoi, du-te tot afară timp de 30 de secunde, cu o recuperare de 45 de secunde. În timpul primelor câteva sprinturi, este posibil să nu doriți să recuperați complet 45 de secunde. Resistă nevoia de a sări peste recuperarea. Veți avea nevoie de el pentru că veți face 10 - 20 de sprinturi pentru un antrenament complet.

Distracții lungi

Încălziți-vă timp de cinci minute. Alegeți o gamă de ritmuri de o mișcare provocatoare - de exemplu, 75 - 80 RPM - și țineți-o la o milă. Apoi, recuperați timp de 45 de secunde rotind lent și du-te din nou pentru o milă la 75 la 80 RPM. Repetați pentru a începe în total patru mile. Pe masura ce devii mai puternic, adaugati mai multe mile pentru a construi rezistenta. Pentru a vă îmbunătăți viteza, creșteți intervalul RPM la un ritm mai dificil.

Zi lungă

Pentru zile lungi pe Schwinn Airdyne, puneți bicicleta în fața unui televizor și găsiți un film sau un joc bun de urmărit. Airdyne-ul devine tare, astfel încât asigurați-vă că ați ridicat volumul. Pedala într-un ritm constant pe care îl puteți ocupa timp de două până la opt ore, în funcție de nivelul de fitness și de ceea ce antrenezi. Desfaceți monotonia pedalând înapoi, cu un picior sau în picioare la fiecare jumătate de oră timp de 30 până la 60 de secunde. Designul scaunului îl face confortabil ore întregi.

Să vorbim despre arme

Frumusețea Schwinn Airdyne este că puteți obține o antrenament de braț dacă aveți nevoie să vă odihniți picioarele într-o zi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mișcarea de tragere, concentrați-vă asupra tragerii în spate a brațelor Airdyne. Pentru a vă îmbunătăți forța de împingere, împingeți brațele motocicletei departe de dvs. Puteți face exerciții de împingere și tragere în timpul aceluiași antrenament sau puteți rupe cele două mișcări în zile diferite. Pentru a lucra cu mușchii deltoizi, mișcați mâinile în afara mânerelor motocicletei și împingeți-le și trageți-le. Acest lucru întărește capsulele umărului fără stres.