Idei de prânz la școală pentru sportivi de liceu

Sportul tău de liceu trebuie să mănânce un prânz echilibrat și sănătos pentru a-și păstra nivelul ridicat de energie în timpul sporturilor de după școală și a altor activități sportive. Împreună cu furnizarea de energie, un prânz sănătos poate, de asemenea, să păstreze corpul adolescentului și mușchii să crească în mod corespunzător. Deoarece adolescenții ocupați au de obicei puțin timp la prânz, este esențial să se împacheteze opțiuni rapide și sănătoase care sunt încărcate atât cu nutriție, cât și cu aromă.

Împachetați opțiuni sănătoase, cum ar fi pâinea integrală și laptele. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Polonez de proteine

Atleta dvs. de liceu trebuie să includă alimente bogate în proteine ​​la prânz în fiecare zi. Proteina ajută la construirea și menținerea musculaturii musculare, ceea ce este esențial pentru rezistența atletică și pentru performanță. Majoritatea sportivilor de liceu au nevoie de 1 până la 1,5 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală, ceea ce se traduce în jurul a 75-100 grame de proteine ​​pe zi, potrivit Dietei Sharon Howard într-un articol pentru ESPN. Scopul pentru aproximativ 25 de grame de proteine ​​la prânz. Ideile de prânz bogate în proteine ​​includ o găină de cereale integrale cu curcan slabă, o porție de fasole neagră cu pui cubat sau un sandviș cu unt de arahide pe pâine integrală de cereale.

Criza pe carbohidrați

Pachete de prânz bogate în carbohidrați, care se găsesc în boabe, fructe, legume și lactate. Când carbohidrații sunt digerați, se sparg în glucoză, care oferă corpului adolescentului dvs. cu o energie imediată. Orice energie neutilizată este stocată ca glicogen în ficat și mușchi pentru utilizare ulterioară, cum ar fi sport după școală. Atletul dvs. ar trebui să mănânce cel puțin șase până la unsprezece porții de boabe pe zi, deci includeți mai multe cu prânzul. Obțineți o pita de grâu integral, cu curcan slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza elvețiană. Sau împachetați un castron de orez brun sau paste de grâu întreg, acoperit cu sosul și legumele preferate ale copilului dumneavoastră.

Umpleți fructele și legumele

Fructele și legumele sunt încărcate cu vitamine și minerale care ajută la alimentarea activității fizice a copilului. De exemplu, conopida este bogată în vitaminele B, care transformă zahărul din sânge în energie. Alimentele bogate în fier, cum ar fi caise uscate și prune uscate, ajută și la furnizarea de energie. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în apă, care pot ajuta la menținerea atletului dvs. hidratat. Pentru a păstra în condiții fizice de vârf, adolescentul dvs. ar trebui să aibă cel puțin un fruct și legume la prânz. De exemplu, includeți o bucată de fructe întregi sau o pungă de legume brute. Sau împachetați o pizza cu ciuperci, ardei grași, ananas și anghinare. Sau faceți o salată de ton încărcată cu struguri, castraveți și ceapă.

Dig în lactate

Produsele lactate nu sunt doar bogate în carbohidrați și proteine, sunt bogate în calciu, care pot ajuta sportivul să construiască oase mai puternice. Pentru cele mai bune rezultate, copilul trebuie să aibă cel puțin o porție de lactate la prânz. De exemplu, împachetați o cutie mică de lapte sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi presărat cu granola și fructele preferate de adolescent. Sau sportivul tău poate mânca un brioșă englezesc acoperit cu brânză cu conținut scăzut de grăsime și sos de pizza.