Exerciții Rocabado 6X6

Exercițiile Rocabado 6x6 se referă la un sistem de mișcări care ajută la tratarea tulburărilor articulației temporomandibulare. Mariano Rocabado, DPT, a conceput programul pentru a ajuta la restabilirea mobilității articulare normale în maxilarul tău. Exercițiile se ocupă de relația capului cu gâtul, gâtul cu umărul și maxilarul inferior cu maxilarul superior.

Un doctor lucrează la gâtul unui pacient. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

TMJ

TMJ reprezintă tulburarea temporomandibulară a articulațiilor și este un termen global care cuprinde afecțiuni inflamatorii ale maxilarului. Simptomele TMJ pot include dureri de cap, dureri de urechi, dureri la nivelul gâtului, sensibilitate la maxilar sau dureri musculare facială. TMJ apare de obicei când mușchii utilizați pentru mestecare și articulația maxilarului nu mai funcționează împreună, spune McKinley Health Center. Cauzele TMJ includ măcinarea și alinierea necorespunzătoare a dinților.

Caracteristici Rocabado

Exercițiile create de dr. Rocabado, care urmează să fie efectuate de către pacient la domiciliu, constau în șase exerciții diferite și șase repetări ale fiecărui exercițiu, efectuate de șase ori pe zi, până când simptomele dispar. Exercițiile Rocabado subliniază poziția corectă a posturii și ajută la combaterea memoriei țesuturilor moi a posturii vechi.

Șase componente fundamentale

Programul pe care Dr. Rocabado la creat pentru a trata TMJ include șase componente fundamentale: poziția de odihnă a limbii, controlul rotației TMJ, tehnica de stabilizare ritmică, eliberarea articulației cervicale, extensia axială a coloanei cervicale și retragerea brațului umărului.

Cele șase exerciții Rocabado

Cele șase exerciții diferite sunt concepute pentru a vă scuti de disconfortul TMJ. Efectuați exercițiile unul după altul până când sesiunea dvs. este completă. Va dura aproximativ un minut. Exercițiu numărul unu din exercițiile Rocabado ați plasat limba pe acoperișul gurii tale. Poziționați vârful chiar în spatele dinților și luați șase respirații adânci. Pentru al doilea exercițiu, păstrați-vă limba pe acoperișul gurii și deschideți și închideți gura de șase ori. În exercițiul trei, limba rămâne pe acoperișul gurii și două degete sunt plasate pe bărbie pentru a vă deschide gura împotriva rezistenței blânde. După aceea, așezați degetele pe ambele părți ale maxilarului și deschideți de șase ori. Pentru exercițiul patru, puneți-vă mâinile în spatele gâtului și îndoiți-vă bărbia ca și când vă dați din cap. Mutați bărbia în jos și înapoi ca și cum ați face o barbă dublă pentru exercițiul cinci. În cele din urmă, corectați-vă postura ridicându-vă coastele și pieptul în sus, în timp ce strângeți lamele. Efectuați șase repetări ale acestor exerciții de șase ori pe zi.

consideraţii

Utilizați indicii vizuale pentru a vă reaminti să vă faceți exercițiile în fiecare zi. Acestea pot include note lipite pe perete sau alarme setate pe telefonul dvs. mobil. Înregistrați gama dvs. de mișcare și modul în care aceasta se schimbă pentru a vă ajuta să măsurați progresul. Nu progresați cu exercițiile dacă simțiți o durere.