Riscurile și beneficiile greutății gleznei

Greutatea gleznei vă poate ajuta să creați un antrenament mai intens de exerciții aerobice, deoarece acestea adaugă o greutate suplimentară pe care organismul trebuie să o miște. Cu toate acestea, există riscuri pentru utilizarea greutății gleznei, deci luați în considerare aceste înainte de a începe un antrenament cu ei. Este posibil să puteți profita de alternative mai bune.

Glezna cântă în timpul exercițiilor. (Imagine: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Consumul de oxigen și ritmul cardiac

Greutățile gleznei care cântăresc 1 până la 3 kilograme pot crește aportul de oxigen și frecvența cardiacă cu 5 până la 10 procente și cu trei până la cinci bătăi pe minut, comparativ cu cele care nu le utilizează. Totuși, greutățile gleznei oferă mai puțin un beneficiu decât greutățile mâinii și încheieturilor mâinii, explică Cedric X. Bryant, șeful ofițerului științific al Consiliului American pentru Exerciții. Aceeași greutate a greutății mâinii sau încheieturii mâinii poate crește aportul de oxigen cu 5 până la 15%, iar frecvența cardiacă cu cinci până la 10 bătăi într-un minut.

Leg musculare

Greutatea gleznelor face muschii picioarelor să facă mai mult efort. Acest lucru oferă un plus de beneficii inimii și oferă mușchilor un antrenament mai bun, în general, potrivit ortopedului Anthony Luke de la Universitatea din California din San Francisco. El observă că dacă picioarele și articulațiile sunt în formă sănătoasă, greutățile nu pot cauza efecte adverse.

Greutățile cauzând leziuni

Greutatea gleznelor poate schimba modul de mers sau de alergat, deoarece corpul dumneavoastră compensează greutatea. Această schimbare poate cauza un prejudiciu, explică Bryant. Din această cauză, specialiștii din domeniul sănătății nu recomandă de obicei utilizarea greutăților gleznei pentru exerciții aerobice. Kent Adams, de la laboratorul de fiziologie a exercițiilor din statul Cal din Monterey Bay, spune că greutățile gleznei au pus prea multă presiune suplimentară asupra articulațiilor, inclusiv genunchii, gleznele și șoldurile. El spune că aceasta este în special o problemă pentru persoanele slab sau supraponderale. În schimb, adăugați intensitate prin dealuri, viteze diferite și antrenamente intervale.

Durerea sau rănirea existentă

Dacă aveți deja dureri sau vătămări la nivelul mușchilor sau articulațiilor piciorului, greutatea adăugată poate face lucrurile mai rău, explică Luke. Acest lucru se datorează faptului că forța suplimentară adaugă greutatea muschilor și articulațiilor. El avertizează că dacă simțiți durere sau durere, ar trebui să nu mai folosiți greutățile. De asemenea, sugerează zilele alternative pe care le folosiți și nu folosiți greutăți în timpul antrenamentelor.