Relația dintre ritmul cardiac și VO2 Max

VO2 Max este cea mai exactă măsură a capacității cardio-respiratorii. Măsoară cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate utiliza într-un minut pe kilogram de greutate corporală (ml / kg / min). În timpul exercițiului, ritmul cardiac răspunde prin creșterea, la fel ca și eliberarea oxigenului în organism. Din cauza relației lor dependente, VO2 Max și ritmul cardiac sunt ambele instrumente valoroase folosite pentru a evalua nivelul de sănătate cardiovascular al unei persoane.

Faptele

Testul VO2 Max se efectuează de obicei pe o piesă de echipament cardio, cum ar fi o banda de alergare sau o bicicletă staționară. Intensitatea exercițiilor și frecvența cardiacă sunt crescute treptat, în timp ce oxigenul și dioxidul de carbon prezente în aerul inhalat și expirat sunt măsurate printr-o mască de respirație. VO2 Max este atins atunci când consumul de oxigen este oprit, în ciuda creșterii continue a intensității.

Semnificaţie

Masurarea ritmului cardiac si VO2 Max ajuta profesionistii sa prescrie exercitiile in conditii de siguranta si eficienta pentru persoanele de diferite nivele de fitness. Aceste măsuri servesc, de asemenea, ca "un instrument important în formarea de exerciții ca parte a unei reabilitări complete cardiace", conform liniilor directoare publicate în comun de Colegiul American de Cardiologie și American Heart Association. Evaluarea funcției cardiace și a consumului de oxigen poate fi la fel de benefică pentru exercițiile care încep să-și îmbunătățească sănătatea, sportivii de anduranță instruiți căutând să îmbunătățească performanța și pacienții cardiaci care lucrează pentru îmbunătățirea funcționării cardiace.

Expert Insight

"Studiile arată că puteți mări VO2 max elaborând o intensitate care vă crește frecvența cardiacă până la 64% până la 94% din valoarea maximă pentru cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână", recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă. Cei cu un VO2 Max mare probabil vor avea, de asemenea, o rată mai scăzută a ritmului cardiac de repaus, o scădere a tensiunii arteriale și un risc mai mic pentru boli cronice, deoarece acestea sunt, de asemenea, corelate pozitiv cu potrivirea.

consideraţii

În general, cu cât este mai mare VO2 Max, cu atât mai bine, dar variațiile sănătoase variază în funcție de sex și vârstă. O femeie de 25 de ani cu un VO2 Max de 36 ml / kg / min ar fi clasificată ca având o capacitate cardio-vasculară "slabă", în timp ce un bărbat de 65 de ani cu același VO2 Max ar fi clasificat ca având " exercitii cardiovasculare. Efectuați un test VO2 Max pentru a obține o mai bună înțelegere a nivelului actual de fitness și de a munci pentru a vă mări gama dacă este nevoie de îmbunătățire.

Avertizare

Testarea maximă VO2 necesită un exercițiu intens care ridică rata cardiacă extrem de ridicată pentru a stresa complet corpul până la limitele maxime. Acest lucru este necesar pentru a măsura cu precizie cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate utiliza efectiv în timpul exercițiilor fizice. Persoanele fizice, în special cele cu probleme cardiovasculare sau respiratorii existente, ar trebui să efectueze testul sub supravegherea unui specialist medical sau de fitness.