Relația dintre ritmul cardiac și cardiovasculare

Ritmul cardiac sau numărul de ori în care bate inima într-un minut, este o măsură bună a capacității cardiovasculare și a intensității antrenamentului. Majoritatea sportivilor știu că măsurarea ritmului cardiac de odihnă împreună cu timpul în timpul activității vă va ajuta să vă asigurați că antrenamentele sunt eficiente, atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru dezvoltarea capacității cardiovasculare. Alți factori vă pot influența ritmul cardiac. Acestea includ nivelul de activitate, emoțiile, nivelul de fitness, medicamentele, mărimea și poziția corpului ...

Un jogger de sex feminin își verifică pulsul în timp ce privi la ceasul ei. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Exercitii cardiovasculare

Capacitatea cardiovasculară se referă la abilitatea organismului de a genera energie și de a furniza oxigen muncitorilor care muncesc. Activitatea aerobică regulată, de exemplu, mersul pe jos, ciclismul, jogging-ul sau dansul aerobic, mărește rezistența cardiovasculară sau fitness-ul pentru a vă permite să lucrați continuu pentru perioade lungi de timp. De asemenea, vă consolidează inima și plămânii, făcându-vă mușchii mai eficienți în utilizarea oxigenului. Cantitatea de sânge pompată prin corpul dumneavoastră la fiecare bătăi cardiace este crescută, ceea ce are ca rezultat o frecvență cardiacă de repaus mai mică și un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2 și obezitate.

Cum să vă verificați frecvența cardiacă

Pentru a vă verifica frecvența cardiacă, va trebui să măsurați numărul de bătăi pe minut al inimii pe baza pulsului. Folosind indexul și degetul mijlociu, simțiți-vă pulsul fie în partea laterală a traheei, fie pe încheietura mâinii, între os și tendon, pe aceeași parte ca și degetul mare. După ce ați găsit un impuls constant, numărați numărul de bateți pe care îl simțiți în 15 secunde și multiplicați acest număr cu patru pentru a calcula numărul de batai pe minut.

Ritmului cardiac de repaus

Ritmul cardiac de odihnă sau frecvența cardiacă normală este numărul de bătăi pe minut în timp ce corpul dumneavoastră este în repaus. Rata normală variază și crește odată cu vârsta, dar este, în general, între 60 și 100 de bătăi pe minut. Vitezele mai mici ale inimii de odihnă indică o funcționare mai eficientă a inimii și o mai bună capacitate cardiovasculară. De fapt, ritmul cardiac de odihnă al unui sportiv poate fi chiar la fel de mic ca 40 de bătăi pe minut. Rate mai mari înseamnă că inima ta poate funcționa prea tare. Rata inimii neobișnuit de ridicată, cunoscută sub numele de tahicardie sau frecvențe cardiace neobișnuit de mici, bradicardie, poate indica, de asemenea, o problemă de bază pentru care ar trebui să vedeți un medic.

Target Heart Rate

Când lucrați, este important să fiți sigur că lucrați destul de mult pentru a vedea rezultate, dar nu atât de greu încât să vă simțiți ars sau epuizați. Viteza ritmului cardiac tinta este numarul de batai pe minut la care ar trebui sa urmariti cand lucrati. Puteți monitoriza ritmul cardiac periodic în timpul antrenamentului pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun. Este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Instrucțiunile generale arată că ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 minus vârsta. Din aceasta, vă puteți determina ritmul cardiac vizat calculând atât 50%, cât și 85% din valoarea maximă.