Bicicleta pentru exerciții pentru genunchi Recumbent sau vertical

Călătoria cu bicicleta este, de obicei, un exercițiu de reabilitare a genunchiului, care ajută la restabilirea și îmbunătățirea mobilității articulației genunchiului, a stabilității, a flexibilității și a rezistenței. O bicicletă răcoroasă are un scaun cu spătar, iar pedalele sunt în fața ta, în loc de sub șolduri, ca într-o bicicletă verticală. Ciclismul cu picioarele din fața ta schimbă direcția forțelor care sunt aplicate articulației genunchiului, iar persoanele trebuie să ia în considerare leziunile genunchiului înainte de a merge pe o bicicletă verticală, potrivit unui studiu condus de Raoul F. Reiser II de la Universitatea de Stat din Colorado.

Trainer cu om pe bicicletă de exerciții (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Frecvente ale leziunilor genunchiului

Din moment ce genunchiul este cea mai mare articulație din corp, acesta este cel mai ușor și cel mai frecvent rănit. Ligamentele principale, care sunt adesea rănite și care se conectează la genunchi, sunt ligamentul cruciat anterior (ACL), ligamentul colateral medial (MCL) și ligamentul cruciat posterior (PCL). Accidentele ACL apar în mod obișnuit atunci când indivizii își schimbă rapid direcția sau când se aterizează dintr-un salt. Accidentele MCL sunt, de obicei, rezultatul unei lovituri directe la exteriorul genunchiului, în timp ce o leziune PCL este de obicei de la o lovitură la partea din față a genunchiului.

Un alt accident obișnuit la genunchi este rănirea meniscului, cartilajul moale găsit între oasele care asigură perna și absoarbe șocul. Medicii prescriu recuperarea genunchiului pentru aceste leziuni, precum și leziunile legate de suprautilizarea articulației genunchiului. Motocicleta recicentă este cea mai benefică pentru cei cu leziuni ACL.

Poziția Bike Poziție

Într-o bicicletă recicentă, poziția semi-înclinată redistribuie greutatea corporală inferioară, constrânge mișcarea șoldului și oferă o spătară fermă pentru a împinge împotriva în timpul călătoriei. Riderii împing în principal pedalele atunci când călătoresc cu bicicleta. Potrivit studiului de la Universitatea din Colorado, călăritul pe bicicletă este mai puțin stresant pentru ACL. Studiul sugerează că gama de mișcări pentru articulația genunchiului este aceeași atunci când călărești o bicicletă în poziție verticală sau o bicicletă recicentă. Scaunul se deplasează înainte și înapoi, iar plasarea adecvată este importantă pentru a reduce cantitatea de efort pe articulația genunchiului. Genunchiul trebuie să fie ușor îndoit, iar șoldurile nu trebuie să se rotească atunci când se pedalează.

Poziția Bike Upright

Coborârea unei biciclete în poziție verticală nu va fi prescrisă ca parte a dezintoxicării genunchiului până când nu aveți un minim de 100 de grade de flexie a genunchiului pentru a finaliza o rotație completă. Înălțimea șeii influențează cantitatea de îndoire a genunchiului și dacă este prea mare va afecta mai mult ACL și banda ilioțială. Având șaua prea mică va provoca mai multă presiune asupra articulației patellofemorale. Site-ul pentru cartilajul de sănătate recomandă o șa înaltă în timpul primelor sesiuni de exerciții pentru a restabili o mișcare de mișcare, dar spune că persoanele ar trebui să deplaseze scaunul, deoarece devine mai ușor să treacă printr-o revoluție pedală completă.

Diferențe de intensitate

Medicii de multe ori prescriu bicicleta recumbent prima pentru a vă obișnuiți cu exercitarea după un prejudiciu la genunchi, deoarece este mai ușor de utilizat decât motocicleta în poziție verticală. Riderii pe o bicicletă în poziție verticală pot fi tentați să se ridice atunci când se călărește, punând prea multă presiune pe genunchi. Persoanele fizice ar trebui să aleagă tipul de bicicletă pe care doresc să o călătoresc pe baza recomandărilor medicului lor, a gamei de mișcări la genunchi, a leziunilor specifice, a capacității lor de a controla intensitatea și a bicicletei care se simte mai confortabilă.