Recumbent Staționare Bike antrenament Sfaturi
Bicicleta staționară este cea care are spătarul cu pedalele în față. Principalul avantaj al utilizării unei biciclete recumbent peste modelul convențional vertical este faptul că pune mai puțină stres asupra coloanei vertebrale inferioare. Bicicletele cu bicicleta, de asemenea, produc mai putina presiune asupra bratelor, incheieturilor si gatului. Deoarece are spătarul în combinație cu un scaun de găleată, acesta oferă și o plimbare mai confortabilă. Dacă sunteți nou la această bicicletă, aflați câteva sfaturi pentru a vă face antrenamentele de succes.
femeie pe bicicleta staționară (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Dynamic Stretches
Când pedalați pe bicicletă, lucrați mai mulți mușchi și activați mai multe articulații în corpul inferior. Dacă nu vă relaxați în mod adecvat înainte de a vă urca pe bicicletă, riscați să suferiți o vătămare a mușchilor și a țesutului conjunctiv. Pentru a împiedica acest lucru, petreceți cinci minute făcând întinderi dinamice care se fac în mișcare. Suporturile genunchiului, lunges de mers pe jos, coturi laterale, alternante toe atinge, leagăn picioare, bounces glezne și rotații portbagaj sunt exemple de întinderi dinamice. Pe măsură ce efectuați întinderea dinamică, concentrați-vă pe mișcarea fără probleme și mărirea treptată a gamei de mișcări pe fiecare repetare.
Reglarea scaunului
Înainte de a începe să rotiți manivetele de pe bicicletă, trebuie să fiți pregătit corespunzător. Odată ce vă așezați, puneți-vă picioarele pe pedale și rotiți manivelele de câteva ori. Când faceți acest lucru, acordați atenție extinderii genunchilor. Ar trebui să aveți un ușor îndoit în genunchi atunci când piciorul este pe partea din spate a manivelei. Dacă nu este în această poziție, glisați scaunul înainte sau înapoi pentru a ajunge acolo.
Lumină de încălzire
Petreceți încă cinci minute făcând o încălzire ușoară pe bicicletă. Creșteți ritmul treptat prin această durată. Aceasta va crește lent temperatura corpului și va slăbi mai mult musculatura și țesutul conjunctiv.
Durata exercițiului
Pentru a obține rezultate pe bicicleta recumbent, trebuie să exerciți suficient de mult și suficient de des. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda 30 de minute de cardio pentru beneficii de sanatate si 60-90 de minute de cardio pentru pierderea in greutate in greutate, cinci zile pe saptamana. Dacă doriți doar beneficii de sănătate, stick cu suma mai mică și obiectivul mai mare, dacă doriți să piardă în greutate.
Reglarea rezistenței
Atunci când utilizați bicicleta de sprijin, pedalați mai repede pentru a mări viteza. De asemenea, aveți opțiunea de a mări rezistența. Faceți acest lucru regulat în timp ce vă adaptați la bicicletă. Pe măsură ce creșteți rezistența, devine mai greu să împingeți pedalele. Acest lucru vă provoacă mușchii picioarelor și le întărește, pentru a continua să faceți progrese în formarea dumneavoastră.
Interval de formare
Intervalul de antrenament este pur și simplu alternând explozii de activitate intensă cu intervale de activitate mai ușoară. Prin încorporarea antrenamentului de intervale în antrenamentele dvs., vă creșteți cheltuielile calorice și păstrați antrenamentele interesante. Fie vă aliniați viteza în sus, în jos, măriți și micșorați rezistența, fie combinați cele două.
Forma corectă
Forma corectă este importantă atunci când folosiți bicicleta. Este bine să vă așezați mâinile pe mânerele din fața dvs., dar nu vă lăsați în față. Păstrați o poziție dreaptă, cu spatele strâns pe spătar, tot timpul când lucrați și împingeți cu greu picioarele atunci când pedalați. Urmați același tipar dacă prindeți mânerele laterale. Dacă vă mențineți înclinat înainte, veți crea dezechilibre musculare.
