Programul de antrenament Ray Lewis

Din 1996 până în 2012, Ray Lewis a fost unul dintre cei mai buni și cei mai fricoși linebackeri din Liga Națională de Fotbal. El a fost jucătorul defensiv al NFL al anului de două ori, o primă echipă All-Pro de selecție de șapte ori și a fost ales pentru 13 jocuri Pro Bowl. Lewis și-a atribuit succesul, în parte, eticii sale de lucru și rutinei intense de antrenament, care combina exercițiile de învățământ cu propriile inovații.

Ray Lewis are un regim intens de antrenament. (Imagine: Alexandra Wyman / WireImage / GettyImages)

E în carduri

Antrenamentele lui Lewis sunt intense, dar nu pur științifice. Una dintre metodele sale de antrenament - pe care și-a început-o ca băiat, dar care tocmai urmărea în calitate de pro - a fost să aleagă cărți dintr-o punte și să facă cărți în funcție de fiecare carte. Dacă a atras un 7, de exemplu, ar face șapte flotări. Un card facea in valoare de 10 fluturasi, un asa 25 si un joker 50. Trebuia sa treaca prin intregul pachet, sa amestece cartile si sa faca acelasi antrenament, dar cu situps. În zilele lui NFL, a trecut prin trei punți de cărți pentru fiecare exercițiu.

Beach Strong

Lewis a preferat exerciții funcționale cu aplicații atletice pentru a lucra la mașini. Unul dintre antrenamentele sale discontinue implica sa fuga pe nisip in timp ce purta o vesta de greutate de 45 de kilograme. Încălzirea a inclus 100 jack-uri de sărituri plus 100 de squats, în timp ce purta vesta. Apoi ar fi așezat trei conuri la 10 metri unul de celălalt de-a lungul nisipului și ar fi efectuat o varietate de sprinte. De exemplu, el se va situa la 10 metri în fața primului con și va alerga spre con, înapoi la linia de start și apoi va reveni la con. După ce a repetat exercițiul de patru ori, el ar fi efectuat cinci sprinturi de 20 de curți și cinci sprinturi de 30 de curți.

Un exemplu de antrenament

Când Lewis a părăsit plaja și a lăsat sală de gimnastică, a preferat exerciții pentru ghem și exerciții fizice. Un exercițiu de probă poate include patru seturi fiecare de presele de înclinare și de platou, degetele și rândurile, trei seturi de extensii triceps situate în plus, câte două seturi de creșteri față și laterale, biceps și bucle de corp încrucișat, . Lewis a efectuat fiecare set la eșec.

Principii generale

Lewis a efectuat antrenamente de 60 de minute cel puțin de trei ori pe zi, cinci zile pe săptămână în timpul offseasons-ului, când a jucat în NFL. El a pus în jur de 90 de minute de odihnă între sesiuni. El a efectuat antrenamente abdominale și de bază în fiecare zi - de exemplu, a efectuat între 2 500 și 3 000 de lansări pe săptămână, folosind o roată din oțel ab. De asemenea, el a făcut limite plyometrice.