Gama de exerciții de mișcare pentru cotul fracturat

Exercițiile de recuperare pentru coate rupte sunt necesare pentru recuperare. Exercițiile se pot face singur sau cu un terapeut fizic, în funcție de recomandările medicului dumneavoastră. Exercițiile de mișcare (ROM) nu trebuie confundate cu exercițiile de întărire. Exercițiile ROM îmbunătățesc flexibilitatea și mișcarea, astfel încât cotul își poate recâștiga mobilitatea. Procesul complet de vindecare durează aproximativ opt până la zece săptămâni.

Un om învață despre exercițiile cotului. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Pronace / suprapunere stretch

Pronace și supinație se referă la mișcarea antebrațului astfel încât palma să fie orientată în jos. Susținerea este mișcarea de rotație opusă care vă aduce palma în față, ca și cum ați încerca să țineți un castron de supă fără a vărsa conținutul. Pentru a efectua acest exercițiu de întindere ROM, extindeți brațul vătămat în fața dvs. ca și cum ați scutura mâna cuiva. Susține-ți brațul pentru a-ți întoarce palma la tavan. Pronateți-vă brațul pentru a vă îndrepta palma spre podea. Realizați numărul recomandat de repetări.

Bicep Stretch

Bicepsii bitipi inhibă mișcarea cotului deoarece bicepsii flexează sau îndoaie cotul astfel încât unghiul cotului să scadă. Prin urmare, întinderea bicepsului îmbunătățește ROM-ul. Pentru a întinde bicepul brațului tău fracturat, adu-ți brațul direct în fața ta la nivelul umărului. Susține-ți brațul.

Apăsați brațul înapoi până când simțiți o întindere. Întrerupeți timp de trei până la cinci secunde. Efectuați numărul recomandat de repetări. Puteți face acest lucru întinderea cu ambele brațe în același timp, dacă preferați. De asemenea, puteți simți și pieptul și umerii care se întind.

Extensia activă de asistență / Flexibilitatea cotului

Extensia activă de asistare și flexia exercitării cotului este un exercițiu ROM realizat cu un terapeut fizic sau asistent. Mușchii dvs. lucrează mai întâi pentru a vă extinde cotul deoarece o altă persoană vă ajută. Un exercițiu activ ar fi să vă mișcați complet cotul cu propria voastră putere. Un exercițiu pasiv ar fi să permiteți unei alte persoane să-ți miște cotul pentru tine. Acest exercițiu este un compromis între ambele.

Lie pe spate cu cotul complet indoit, palma pe umăr. Un asistent vă ține încheietura mâinii și zona sub cot. Îndreptați-vă brațul spre suprafața pe care vă aflați, pe măsură ce cealaltă persoană vă ajută mișcarea. Îndoiți cotul din nou pentru a vă atinge palma înapoi pe umăr. Aceasta este flexia cotului.

Folosiți-vă parțial propria putere și permiteți parțial asistentei dvs. să vă ajute. Poate că mușchii nu sunt suficient de puternici pentru a face una sau ambele mișcări fără ajutor, caz în care puteți depune cât mai mult efort în mișcările posibile.