Gama exercițiilor de mișcare pentru recuperarea fracturată a umărului

Umărul este articulația cea mai mobilă în corpul uman. O fractură în această zonă poate limita semnificativ această mișcare și poate afecta activitățile de zi cu zi. Recuperarea mobilității brațului este o parte esențială a reabilitării de la vătămarea dumneavoastră. Exercițiile simple de întindere pot ajuta la îmbunătățirea mișcării după o fractură a umărului.

Gama exercițiilor de acțiune vă poate ajuta să vă recuperați de la o fractură a umărului. (Imagine: 5432action / iStock / Getty Images)

Dăruie întinsă

Această întindere vă ajută să îmbunătățiți rotația exterioară în umăr. Această mișcare este utilizată atunci când vă pieptănați părul sau fixați o centură de siguranță.

Pasul 1

Lie pe spate și îndoiți ambele coate la un unghi de 90 de grade. Pe brațul tău fracturat, țineți cotul strâns pe corp și palma orientată spre interior.

Pasul 2

Țineți capătul unui tijă sau a unui diblu în mâna brațului fracturat. Cu cealaltă mână, împingeți ușor diblul astfel încât antebrațul umărului fracturat să se îndepărteze de corp.

Pasul 3

Când se simte o întindere blândă, țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde. Apoi, eliberați dispozitivul de reținere și reveniți la poziția de pornire. Faceți asta de trei până la cinci ori.

Placute de perete

Glisierele de perete se concentrează pe flexia umărului, care se utilizează atunci când se pune un vas într-un dulap înalt sau se schimbă un bec deasupra capului.

Pasul 1

Stați la 6 până la 12 centimetri distanță de un perete. Așezați palma brațului dvs. fracturat pe perete cu un prosop între ele.

Pasul 2

Fără a lăsa trunchiul să se aplece înapoi sau umărul să ridice din umeri, glisați ușor prosopul drept în sus pe perete. Este posibil să trebuiască să faceți un pas înainte, pe măsură ce domeniul dvs. de mișcare se îmbunătățește.

Pasul 3

Odată ce simțiți o întindere ușoară, țineți-o timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a aluneca prosopul din nou pe perete. Completați trei până la cinci dintre aceste întinderi.

Spălați prosoapele

Prosoapele se întind, îmbunătățesc rotația interioară a umărului. Această mișcare este necesară pentru a vă curăța spatele sau pentru a vă îmbrăca în cămașă.

Pasul 1

Trageți un prosop sau o foaie lungă peste umărul ne-rănit, astfel încât să coboare în spate până la nivelul taliei. Țineți capătul prosopului în fața corpului, cu brațul neintenționat.

Pasul 2

Cu brațul tău fracturat, trageți cu atenție în spatele corpului și apucați celălalt capăt al prosopului.

Pasul 3

Trageți ușor prosopul cu brațul bun. Acest lucru vă va face ca brațul vostru să vă deplaseze în spate. Asigurați-vă că nu sunteți prea forțați cu această întindere. Când simțiți o tragere ușoară, mențineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a elibera tensiunea. Efectuați acest exercițiu de trei până la cinci ori.

Prin strângerea mâinilor, puteți folosi brațul nevinovat pentru a ajuta la fractura. (Imagine: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images)

Întindeți mâinile

În acest exercițiu de mișcare de mișcare, brațul neinjurat ajută la îmbunătățirea domeniului de flexie a mișcării pe partea fracturată.

Pasul 1

Stați pe spate. Țineți ambele mâini drepte și strângeți-vă mâinile împreună lângă abdomen.

Pasul 2

Fără a vă îndoiți coatele, utilizați brațul neintenționat pentru a vă ridica brațul fracturat departe de stomac și peste cap. Partea rănită poate ajuta cu mișcarea așa cum este tolerată.

Pasul 3

Când simțiți o întindere ușoară, țineți-o timp de 15-30 de secunde înainte să mutați ușor brațele înapoi în talie. Completați trei până la cinci dintre aceste întinderi.

Tableta Stretch

Această întindere accentuează răpirea umerilor, o mișcare în care brațul tău se ridică de la corp și deasupra capului. Răpirea este utilizată atunci când vă radeți underarms sau punerea pe o cămașă.

Pasul 1

Așezați-vă cu un contor cu umăr la nivelul umerilor sau cu o suprafață pe partea laterală a umărului rănit. Așezați antebrațul și palma umărului fracturat pe tejghea. Dacă este necesar, un prosop poate fi folosit pentru a ridica antebrațul la înălțimea corectă.

Pasul 2

Încearcă încet corpul departe de suprafață în timp ce te apleci spre partea rănită. Asigurați-vă că nu vă sprijiniți greutatea corporală pe umărul fracturat.

Pasul 3

Când simțiți o tragere a luminii, țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Faceți trei până la cinci repetări ale exercițiului.

Ai grija

Pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare în umărul vătămat, fiecare întindere poate fi făcută de două până la trei ori pe zi. În timp ce ar trebui să simțiți o întindere, este important să nu cauți dureri suplimentare în timpul exercițiilor. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe să întindeți un umăr recent fracturat.