Sinteza proteinelor în creșterea musculară
Muschii cresc prin sinteza proteinelor. În ciuda a ceea ce companiile de supliment vă va spune, nu există nici o formulă magică care să înlocuiască știința de bază a sintezei proteinelor. Odată ce ați înțeles modul în care sinteza proteinelor creează creșterea musculară, puteți atinge obiectivele atletice, indiferent dacă sunt culturism sau fitness.
O femeie potrivită bea un shake de proteine și deține o gantere. (Imagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Funcţie
Mușchii cresc prin reparația micilor micro-lacrimi care apar la nivel celular în timpul exercițiilor fizice, făcând exercițiul o componentă cheie a creșterii musculare, conform World of Sport Science. Formarea de rezistență este în general considerată cel mai bun tip de exercițiu pentru a promova creșterea musculară. Atunci când mușchiul are micro-lacrimi mici, fluxul de sânge crește în zonă, aducând împreună componentele necesare pentru reparația prin sinteza proteinelor. În acest caz specific, mușchiul reparat este apoi mai puternic și mai mare decât înainte.
consideraţii
Pentru sinteza proteinelor și creșterea musculară, trebuie să existe un număr de componente. În primul rând, mușchiul trebuie să aibă micro-rănire indusă de exercițiu. În al doilea rând, trebuie să existe hormoni naturali, inclusiv testosteron și hormoni de creștere produsi de hipofiză. În cele din urmă, trebuie să aveți o dietă care să conțină suficiente proteine. Proteina este blocul de bază al tuturor țesuturilor corpului, în special al mușchilor. Proteinele sunt produse din aminoacizi, dintre care unele pot fi sintetizate, iar unele dintre ele trebuie consumate în dietă.
Prejudecăți
Sinteza proteinelor nu creează noi celule musculare. În schimb, sinteza proteinelor creează o stare de hipertrofie. În hipertrofie, celulele musculare individuale cresc în dimensiune. Celulele musculare mai mari sunt mai puternice și vă pot oferi un aspect mai estetic plăcut.
Interval de timp
Recomandările pentru cel mai bun timp pentru a consuma proteine înainte și după un antrenament pentru a crește creșterea musculară și sinteza proteinelor variază de la cercetător la cercetător. Un articol din 2001, publicat în "Jurnalul internațional al metabolismului sportiv și al exercițiilor fizice", a observat o fereastră de 24 până la 48 de ore după exercițiul de rezistență, când mesele pot afecta hipertrofia musculară.
Măsuri de precauție
În cazul în care creșterea musculară este obiectivul dvs., poate doriți să evitați să luați un post-antrenament peste-the-counter dureri de relaxare și calma muschii dureroase cu o baie caldă în loc. Potrivit unui articol din 2001 publicat în "Jurnalul American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism", peste-the-counter doze de acetaminofen și ibuprofen pot interfera cu sinteza proteinelor post-exerciții.
