Proteina cu un suc rapid
Dieturile cu sucuri sunt populare, dar există îngrijorări că nebunia Master Cleanse și alte diete lichide nu sunt sănătoase. Deci, este necesar să se clarifice faptele cu privire la dietele cu sucuri. În special, Dieter conștient de sănătate va dori informații despre obținerea de proteine cu un suc rapid. Înainte de a începe cea mai recentă bătălie de suc, discutați cu medicul dumneavoastră și educați-vă asupra implicațiilor nutriționale ale obținerii de proteine suficiente.
Proteine și suc
Puteți obține proteine din suc. Obținerea de proteine suficiente pe o dietă de suc este în mare măsură o chestiune de a fi conștient de ce tipuri de suc consumați. O problemă însă este că cele mai multe fructe și legume bogate în proteine nu sunt cele mai apetisante - este greu de imaginat o băutură delicioasă din sparanghel, broccoli sau conopidă. Totuși, surse mai tradiționale de suc cum ar fi căpșuni, portocale, morcovi, pepene verde și banane pot oferi proteine adecvate.
Protein Cerințe
Pentru a obține suficientă proteină, este necesar să știți cât de multă proteină este adecvată. Clinica Mayo recomandă obținerea de proteine între 10% și 35% din calorii. Având în vedere o dietă de 2.000 de calorii, aceasta înseamnă între 200 și 700 de calorii obținuți din proteine sau între 50 g și 175 g de proteine din dieta dumneavoastră zilnic. Datele au mai mult de 3 g de proteine pe portie, pepene verde puțin sub 2 g, portocale puțin peste 1 g și căpșuni puțin sub 1 g. Consultați o diagramă nutrițională pentru a afla cât de multă proteină este în sucul dvs. de casă sau citiți eticheta pentru informații nutriționale referitoare la sucul cumpărat de magazin.
Juice Vs. Fructe și legume întregi
Este un mit ca informatiile nutritionale se pierd atunci cand se transforma fructele si legumele in suc, potrivit dietei Katherine Zeratsky, R.D., L.D., scrisa pentru site-ul Clinicii Mayo. În timp ce ea avertizează împotriva înlocuirii legumelor cu suc pe termen lung, ea spune că nu există nimic care să indice că fructele și legumele suculente sunt mai puțin sănătoase sau nutritive. Cu toate acestea, veți obține mai mult zahăr și mai puțin fibre.
Făcând-o în siguranță
Pentru a merge în siguranță cu un suc rapid, tranziția încet din dieta normală. Mănâncă mâncare puțin mai solidă în fiecare zi. Nu încheiați curcanul cu dietă rece. Incetiniți-vă corpul în mod obișnuit pentru a obține din nou alimente întregi. Scriind pentru Bodybuilding.com, Randy Herring avertizează pe fasters de suc să nu se ducă cu suc mai repede decât o săptămână. El face, totuși, să vorbească despre beneficiile pentru sănătatea ta și despre apariția unui suc de repede, din când în când.
