Pro și Contra Pushups zilnic

Pushups au fost de mult standardul de aur atunci când vine vorba de fitness și sunt o modalitate simplă de a testa atletism și tărie. Deoarece pushup-ul folosește aproape fiecare mușchi din corpul dumneavoastră, este posibil să fiți tentat să adăugați câteva seturi la antrenamentul zilnic, tehnica proastă și mușchii inflamați pot face mai puțin eficiente flotările. În timp ce flotările vă pot ajuta să vă întăriți corpul, acestea nu ar trebui să fie folosite ca un substitut pentru activitatea fizică zilnică pentru sănătate și wellness.

Clasa campaniei de boot care face fluturași (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Pro: Un antrenament complet

Când efectuați un pushup, nu vă folosiți numai brațele. De asemenea, exercițiul îți antrenează mușchii pieptului, a miezului și a piciorului, pe măsură ce țineți corpul în poziția de placă. Acest lucru face simpla apasare o modalitate eficienta de a angaja toate grupurile musculare majore din corpul dumneavoastra in timpul antrenamentelor de forta.

Con: dificultăți în tehnică și oboseală

Afișările zilnice sunt prea des efectuate în mod incorect, reducând beneficiile globale. Când faci o apăsare, mâinile trebuie să fie lățime de umăr și tăiate pe covorașul tău. Spatele și picioarele dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă, iar atunci când vă scăpați pe covor, această linie trebuie menținută. Dacă fundul tău este prea înalt în aer, spatele tău scutură sau nu te coborâți suficient de departe, îndemnul tău nu este eficient și chiar te poate pune în pericol pentru rănire și tensiune. De asemenea, să faceți o plimbare zilnică nu vă poate oferi mușchilor suficient timp să vă odihniți și să vă recuperați, ceea ce poate duce la tulpini suplimentare.

Pro: Nu este nevoie de echipament

Ideea că exercițiul necesită adunări scumpe și echipamente scumpe este falsă. Îndepărtarea zilnică demonstrează că puteți efectua exerciții de antrenament eficiente la domiciliu, fără echipament. Pur și simplu utilizați greutatea corporală și rezistența pentru a pune în aplicare o rutină zilnică. În timp ce un covor de exerciții vă poate face mai confortabile, nu aveți nevoie de el dacă vă faceți clic pe covor.

Con: Nu beneficii cardio

În timp ce flotările vă pot ajuta să vă construiți forța și rezistența musculară, este posibil ca acestea să nu vă ajute să pierdeți în greutate sau să deveniți mai sănătoși pe cont propriu. Activitatea cardiovasculară trebuie adăugată pentru a arde grăsimea și pentru a construi o inimă mai sănătoasă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară cu intensitate moderată o săptămână. Completați cursurile de zbor zilnic cu mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau dansul pentru a răspunde acestei recomandări.