Pro și Contra de biciclete

Ciclismul este un sport accesibil care vă ajută la perfecționarea fitnessului cardiovascular și vă îmbunătățește sănătatea, dar nu este fără dezavantaje. Impactul redus și ciclismul ușor de început este accesibil majorității oamenilor. Cu toate acestea, trebuie să suporți costul echipamentului, speranța pentru zilele însorite și să urmăriți pericolele pe șosea. Ciclismul poate fi o parte superioară a rutinei dvs. de fitness, dar nu ar trebui să fie singurul exercițiu pe care îl faceți.

Faceți ciclismul o afacere de familie. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

fezabilitate

Ciclismul este o activitate pe care majoritatea oamenilor o învață ca și copii. Chiar dacă nu ați călătorit de ani de zile, memoria dvs. musculară vă permite să sarăți înapoi și să intrați în leagăn de ciclism destul de ușor. Cei mai mulți nou-veniți la bicicletă pot să-l ia cu ușurință, chiar dacă necesită un anumit nivel de coaching de la călăreți mai experimentați. Un aspect negativ al ciclismului este costul potențial al sportului. Aveți posibilitatea să achiziționați o bicicletă folosită pentru bani relativ puțini, dar dacă doriți modele de vârf mai mari, fiți pregătit să plătiți o mărime sau mai mult. Căștile, vitezometrele și uneltele, cum ar fi pantalonii scurți și pachetele de apă pot crește și costul. Păstrați la minim - o bicicletă și o cască - dacă doriți să păstrați costul în jos. Ciclismul este, de asemenea, dependent de vreme. Vremea rece, ploaia, gheața și zăpada vă vor menține în interior. Climatele cu vreme caldă și o preponderență de zile însorite sunt cele mai potrivite pentru călăriile în aer liber. În cazul în care vremea este neplăcută, puteți oricând să vă îmbrățișați cu bicicleta până la un instructor de interior sau o bicicletă staționară, dar aceste compromisuri nu sunt asemănătoare cu experiența pe care o aveți de la călăritul în aer liber.

Confort

Puteți face o plimbare ușoară cu toată lumea din familie - de la bunica până la vârsta de 5 ani - sau o plimbare prin inimă cu prietenii competitivi. Persoanele cu dureri articulare sau care suferă de excesul de greutate se pot simți mai confortabil cu bicicleta decât atunci când fac alte activități cardio, cum ar fi joggingul sau baschetul, deoarece acestea fac mai puțină stres pe spate, solduri, genunchi și glezne. Confortul de ciclism este un potențial con, mai ales dacă renunți la ispita de a călători sau a vă deplasa prin plimbare. Cu toate acestea, pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, căutați dealuri și atingeți viteze puternice pe apartamente.

Efectele sanatatii

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă să vă încadrați într-un minim de 150 de minute de cardio cu intensitate moderată sau 75 de minute de cardio intensivă intensă în fiecare săptămână pentru a promova sănătatea. Ciclismul pe un drum plat se calculează ca un cardio de intensitate moderată, în timp ce atingeți dealuri sau mergeți mai repede decât 10 mph ca activitate viguroasă. Ciclismul la o rată rapidă poate, de asemenea, sizzle calorii semnificative pentru a vă ajuta să vă mențineți în greutate. Într-o jumătate de oră, o persoană de 155 de kilograme care merge de la 12 la 13 mph arde aproximativ 298 de calorii. Deși ciclismul oferă beneficii inimii și talia dvs., nu se consideră ca un exercițiu care duce la creșterea greutății osoase, notează Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. În schimb, aveți nevoie de o activitate cu greutate care să vă reziste gravitației pentru a vă pune oasele în stres, ceea ce îi ajută să crească din nou mai puternic, pentru a reduce riscul de apariție a osteoporozei sau a altor boli osoase asociate. Includeți antrenamentul de rezistență, împreună cu trenul de ciclism sau trecerea cu trenul sau drumeții, pentru a vă oferi organismului o varietate și o activitate de greutate care are nevoie.

Riscuri de siguranță și sănătate

Ciclismul vă face să vă aflați în aer liber, ceea ce vă poate îmbunătăți experiența de exercițiu, explică un studiu din jurnalul "Extreme Physiology and Medicine" publicat în 2013. Când vă antrenați în aer liber, este mai probabil să vă simțiți revitalizați și pozitivi - . Dar ciclismul în aer liber vine cu probleme de siguranță inerente. V-ați expus riscului de a vă implica într-un accident de circulație atunci când faceți o plimbare cu bicicleta pe șosea. În septembrie 2011, "The New York Times" a menționat că piloții și oficialii de ciclism recunosc că accidentele din cursele de ciclism au crescut în număr și severitate în ultimii ani, deși statisticile oficiale nu sunt disponibile. Chiar dacă sunteți un ciclist casual, trebuie să respectați toate legile drumului și să călătoriți defensiv pentru a vă proteja de rău. Un studiu din jurnalul "Perspectivele privind sănătatea mediului", publicat în martie 2011, a remarcat, de asemenea, că cicliștii sunt mai predispuși să inhaleze poluarea aerului decât cei care se ocupă de autovehicule. Dacă locuiți într-o zonă cu o calitate a aerului compromisă, verificați condițiile înainte de călătorie, pentru a evalua dacă ieșirea are sens în acea zi.