Pro și Contra de greutăți glezne

Echipamentele de exercițiu ponderat au fost în jur de mii de ani, datând de la persani care au umplut vezici de vacă cu nisip sau apă pentru a crea bile de medicamente utilizate pentru a instrui soldații. Pasagerii folosesc îmbrăcămintea ponderată și greutățile gleznelor pentru a mări exercițiile cardiovasculare și pentru a arde mai multe calorii. Greutatea gleznei sa dovedit a fi eficientă, dar poate provoca vătămări și nu este recomandată tuturor persoanelor. Este important să luați în considerare avantajele și dezavantajele înainte de a utiliza greutățile gleznei.

Rularea în timp ce purtați greutăți ale gleznei poate provoca vătămări corporale grave sau vătămări corporale. (Imagine: edwardolive / iStock / Getty Images)

Îmbunătățirea antrenamentelor cardiovasculare

Glezna se înfășoară în jurul gleznelor. Deoarece greutățile rezistă gravitației, trebuie să folosiți mai multă forță pentru a vă ridica piciorul. Acest lucru face hamstrings, cvadriceps și glutes de lucru mai greu, care dă muschii mari de picioarele dvs. un antrenament mai bine comparativ cu mersul pe jos, fără greutăți glezna, în conformitate cu 10 septembrie 2007 emisiunea de Los Angeles Times. Deoarece muschii piciorului trebuie să muncească mai mult în timp ce purtați greutăți, beneficiile cardiovasculare sunt mai bune.

Creează Densitatea osoasă și forța musculară

Formarea cu greutăți crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză, potrivit MayoClinic.com. Glezna pentru glezne oferă rezistență la greutate redusă și greutăți ușoare sunt recomandate de Institutele Naționale de Sănătate pentru cetățenii în vârstă. Seniorii pot folosi greutățile gleznei în locul greutăților mai mari și mai grele ale mașinii pentru a face exerciții de rezistență. Acest lucru îmbunătățește tonusul muscular, crește densitatea osoasă și crește viteza de mers și mobilitatea pentru persoanele în vârstă.

Creșterea calorică arsă

Adăugarea unei greutăți suplimentare în timpul antrenamentului crește sarcina, ceea ce face ca mușchii și inima să lucreze mai mult. Mai multe mușchi și organe care sunt activate înseamnă mai multă energie necesară pentru a face munca de exercițiu. Mai multă energie consumată înseamnă că sunt arse mai multe calorii.

Eventualele leziuni la nivelul piciorului și leziuni

Greutatea gleznelor sau piciorului crește stresul articulațiilor. Ele pot tulpina articulatia gleznei si muschii picioarelor crescand riscul de leziuni grave, avertizeaza dr. Edward R. Laskowski, specialist in medicina fizica si reabilitare la MayoClinic.com. Glezna greutății nu creează în mod egal mușchii picioarelor. Ei întăresc cvadricepsul, dar nu întăresc hamstrings în partea din spate a piciorului, în conformitate cu Dr. Gabe Mirkin, un medic specialist în sport.

Deoarece greutățile gleznei pun mai multă forță asupra articulațiilor, ele nu sunt recomandate persoanelor cu probleme de genunchi existente sau alte probleme de articulație. În timp ce acestea sunt bine pentru persoanele în stare bună și care nu au probleme fizice, persoanele cu articulații dureroase și care sunt fragile sau supraponderale nu trebuie să utilizeze greutăți ale gleznei.