Mușchi primari implicați în exerciții de halo

Exercițiile Halo ajută la construirea musculaturii în corpul superior, dar vă ajută cel mai mult la umerii și la mușchii de sprijin. Aceste exerciții necesită în mod obișnuit un kettlebell, ceea ce înseamnă că trebuie să vă folosiți mușchii pentru a exercita o presiune pentru a menține constant kettlebellul sub control. Acest lucru face ca halourile să fie eficiente atât ca exerciții cardiovasculare, cât și ca rezistență, făcând corpul să funcționeze fără o pauză în timpul repetărilor.

Un grup de oameni se antrenează cu kettlebells. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Efectuarea Halo-ului

Pentru a efectua exercițiul de halo, apucați un kettlebell în greutatea dorită. Dacă nu sunteți familiarizat cu acest exercițiu, mergeți la o brichetă mai ușoară, cum ar fi de la 5 la 10 lire. Țineți-l în fața unui șold cu ambele mâini pe mâner, apoi ridicați-l pe diagonală deasupra umărului opus. Cu o mișcare fluidă, mențineți vârful ceasului, în jurul capului, apoi coborâți de la celălalt umăr pentru a termina diagonală la șoldul opus de unde ați început. Ține-ți spatele drept în timpul mișcării.

Muschii principali în acțiune

Obiectivul principal al acestei mișcări este pe umeri și pe zona din jurul umerilor. Acestea includ deltoidele tale în umeri și trapezul tău de-a lungul spatelui tău superior. Halos, de asemenea, angaja mușchii pectorali în piept, deoarece acestea vă ajută ridicarea brațele, precum și triceps dvs. în timp ce mutați greutatea din spatele capului.

Muschii care se stabilizează

Păstrarea posturii adecvate și a formei aduce altor mușchi în joc atunci când efectuați exerciții de halo. Strângerea abdominalelor dvs. pentru a vă ajuta să vă păstrați spatele drept funcționează la nivelul miezului, inclusiv la oblic, pe măsură ce vă deplasați cu greutatea dintr-o parte a corpului în celălalt. Menținerea mușchilor din spate, mușchii glutei, strânși vă ajută să vă controlați postura și vă oferă sprijin pentru partea inferioară a spatelui.

Cât de mult este suficient

Când adăugați halouri la antrenament, adăugați-le în momente de timp în loc să numărați repetările. Combinați halourile cu alte mișcări de kettlebell sau le adăugați în regimul de exerciții existent. Trageți timp de un minut rotindu-se în sensul acelor de ceasornic și rotind un minut în sens invers acelor de ceasornic, deși s-ar putea să trebuiască să lucrați până la un minut complet în fiecare direcție. Faceți halouri de cel puțin trei ori pe săptămână sau mai mult, dacă doriți.