Exerciții de pliometrie pentru box

Boxul este un sport care necesită mișcări explozive și puternice pentru ca un sportiv să reușească. Plyometricile imită exigențele fizice ale unei lupte și vă vor antrena corpul să se miște mai rapid și mai exploziv. Este recomandabil să începeți programul cu un instructor familiar cu plyometrics înainte de a continua singur. Executați exerciții plyometrice de cel mult două ori pe săptămână, în explozii scurte la cea mai înaltă intensitate posibilă, apoi faceți o odihnă scurtă înainte de a vă deplasa la următorul set sau exercițiu.

Plyometria este o componentă critică de formare pentru box. (Imagine: N8tureGrl / iStock / Getty Images)

Squat Jumps

Squat Squat sunt un exercițiu eficient plyometric pentru a dezvolta explozivitatea piciorului și puterea. Pentru a executa, stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, cu degetele de la picioare îndreptate spre înainte. Trageți-vă brațele în fața pieptului. Treceți încet într-un ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pe drum, împingeți-vă cât mai explozibil posibil, sărind cât mai mult posibil. Țineți ușor terenul și asigurați-vă că aveți o poziție de pornire adecvată înainte de a repeta. Completați trei seturi de 10 repetări.

Contururi polimerice

Butoanele pushmetric cresc, de asemenea, abilitățile explozive ale mușchilor pieptului și ale umărului, care au un rol esențial în aruncarea loviturilor rapide. Pentru a executa, începeți în poziția de bază pushup cu mâinile puțin mai largi decât umerii. Coborâți-vă jos la podea într-un ritm normal, controlat. Opriți-vă puțin de atingerea podelei. Pe drum, împingeți-vă cât mai explozibil posibil, făcând mâinile să iasă de pe podea. Pământ încet înapoi în poziția de împingere și repetați. Completați trei seturi de șase până la 10 repetări.

delimitare

Legarea imbunatateste puterea si puterea piciorului si ii invata pe picioare sa limiteze timpul in care se afla pe pamant inainte ca ei sa poata schimba directia. Pentru a executa, exploda înainte un picior cât mai departe posibil și ateriza pe piciorul opus. Imediat ce aterizați pe piciorul dvs. de plumb, explodați-l înainte, învârtindu-vă piciorul din spate. Continuați săriți de pe un picior și pe celălalt cât de repede posibil. Este important să minimalizați timpul în care piciorul este pe podea. Completați trei seturi de 10 limite.

Medicul trece mingea

Trecerea cu bilă a medicamentului dezvoltă abilitățile explozive ale mușchilor pieptului și umerilor, care sunt implicați atunci când aruncă o lovitură. Acest lucru poate fi realizat cu un partener sau cu un perete. Pentru a executa, stați cu picioarele puțin peste lățimea umărului. Țineți o minge de medicamente cu ambele mâini la piept. În timp ce păstrați picioarele dvs. plantate, utilizați ambele mâini pentru a împinge mingea medicamentului cât mai departe și exploziv posibil. Completați trei seturi de șase repetări.

Medicine Ball Slams

Bilele cu bile de medicină dezvoltă în continuare explozivitatea superioară a corpului și, în același timp, îmbunătățesc abdominalele și capacitatea nucleului de a menține stabilitatea organismului. Pentru a executa, apuca o minge de medicamente cu ambele mâini și țineți-o peste cap. Începeți cu lățimea picioarelor de la umăr, apoi mergeți ușor înainte cu un picior și explodați înainte și îndoiți-vă la talie, aruncând sau "zdrobind" mingea medicamentului cât mai greu pe pământul din fața dvs. Completați trei seturi de șase repetări.