Faze ale Sprinting-ului

Deplasarea rapidă dintr-un loc în altul, cunoscută și sub numele de sprinting, este o acțiune necesară în multe sporturi și activități diferite. Sprinting-ul poate fi împărțit în patru faze diferite, fiecare diferențiat de celelalte prin compararea a trei variabile diferite. Aceste variabile sunt lungimea pasului, frecventa pasului si timpul de contact cu pamantul.

O femeie se pregătește să facă sprint. (Imagine: Kikovic / iStock / Getty Images)

Faza de pornire

Faza inițială a sprintării este cunoscută ca faza bloc inițială, în care sprinterul este în contact cu blocurile. Această fază are cea mai mare cantitate de timp de contact la sol sau timpul total în care picioarele sunt în contact cu solul sau blocurile. Aceasta este momentul în care producția de forță este cea mai mare. Cu piciorul din spate care produce forța doar pentru 45% din timpul de contact, se consideră că piciorul din față are o importanță mai mare la început. Lungimea traseului și frecvența pasului nu sunt factori în această fază, deoarece sprinterul nu se mișcă.

Faza de accelerare

Odată ce sprinterul decolează de blocuri, acestea încep să accelereze prin mărirea frecvenței și a lungimii pasului. Lungimea acestei faze poate fi de la 30 la 50 de metri între sprintenii de vârf în timpul unei curse de 100 de metri. În timpul accelerării, timpul în care piciorul este în contact cu solul este relativ lung, pentru a genera un nivel ridicat de forță, dar scade, pe măsură ce sprinterul atinge viteza maximă de rulare.

Faza de viteză constantă

Faza de viteză constantă poate fi submaximală, maximă sau supermaximală și se caracterizează atât prin lungimea pasului, cât și prin frecvența pasului care rămâne aceeași pe o perioadă de timp. Această fază se realizează, în general, între 60 și 80 de metri la bărbați și la 50 la 70 de metri la femei. În principiu, sprinterii de sus pot susține această fază pe o distanță de 10-20 de metri. Diferența dintre sprinterii de elită și subelită este frecvența căii, care demonstrează că este mai importantă decât lungimea căii.

Faza de decelerare

Ultima fază este clasificată printr-o scădere a vitezei de sprint, care apare de obicei între marcajul de 80 și 100 de metri în sprinterii de vârf. Viteza începe să scadă pe o scară de la 0,5 la 1,5 metri pe secundă și este cauzată de oboseală centrală și periferică. Scăderea vitezei este cauzată, în principal, de o scădere a frecvenței stridirii, deoarece lungimea pasului și timpul de contact cu solul este crescut în comparație cu a treia fază de sprint.