Perfect Pushup Workout

Push-up-ul este unul dintre cele mai utilizate exerciții ale corpului superior din lumea fitness. În timp ce una dintre avantajele push-up-urilor este că nu faceți asta nevoie orice altceva pentru a efectua un push-up, există o bucată de echipament de exerciții care promite să recruteze mușchii mai bine decât în ​​mod normal push-up.

Perfect Pushup induce o mai mare activare a mușchilor decât push-up-ul tradițional (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Perfect Pushup este doar acea piesă de echipament, deoarece permite o gamă mai mare de mișcare în exercițiu deoarece sunteți ridicat de la sol. Astfel, vi sa promis un antrenament mai bun decât cel tradițional.

Citeste mai mult: 10 variații de împingere pentru un corp mai puternic

The Perfect Pushup

Perfect Pushup a fost creat de un fost Navy SEAL. Cu două mânere așezate în partea de sus a unui cerc, o persoană își poate pune mâinile pe mânere într-o poziție ridicată de împingere. Dispune de mânere rotative, care vă permit să vă schimbați ușor mâinile de la o poziție la alta. De exemplu, puteți începe cu mâinile îndreptate spre corpul dvs. și le rotiți cu ușurință pentru a avea palmele îndreptate unul spre celălalt, fără nici o stres pe încheieturi. Perfect Pushup, de asemenea, pune mai puțin stres pe încheieturi din cauza schimbării poziției mâinilor.

Cum se efectuează o presiune standard perfectă

Efectuați un push-up pe Perfect Pushup la fel ca unul pe care l-ați face pe podea.

Pasul 1

Puneți-vă mâinile pe dispozitivul Perfect Pushup, astfel încât palmele să vă îndrepte spre corp. Extindeți-vă picioarele în spatele dvs. cu bilele picioarelor pe pământ, astfel încât să vă aflați într-o poziție de placă.

Pasul 2

Cu abdomenul tău angajat, spatele tău plat și glutes dvs. strâns, încet jos pieptul jos la pământ. Reveniți la o poziție verticală pentru a finaliza o repetare.

Veți observa că, pe măsură ce coborâți până la sol, mâinile se vor roti astfel încât palmele să se îndrepte unul spre celălalt. Pe măsură ce îndepărtați de la sol, mâinile se vor roti înapoi în poziția de plecare.

Cu Perfect Pushup, antrenamentele pot varia în funcție de poziția mâinii. Opțiunile includ plasarea mâinilor într-o poziție standard, îngustă sau largă - pe care ați ales-o pe baza mușchilor pe care doriți să îi instruiți. Reglajele regulate țintesc pectoralul major, deltoidele anterioare și triceps brachii. Împușcările largi vor viza aceleași mușchi care au o concentrație asupra pectoralului major. Împingerea strânsă pune un accent mai mare pe triceps.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile push-up-urilor??

A face exerciții fizice

Pentru un antrenament complet în piept, încorporați Perfect Pushup în rutina dvs. cu următoarele exerciții:

De trei ori pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore de separare a zilelor de antrenament, faceți:

• Trei seturi de 12 (3 x 12) de setări superioare Perfect Pushups cu setări de diamant pe podea.
• Trei seturi de setări de 12 (3 x 12) de Regular Perfect Pushups super-setare cu push-up-uri militare (push-up-uri făcute pe pumnii dvs.)

Setarea superioară se referă la o tehnică în timpul căreia un exercițiu urmează imediat după altul, fără nicio pauză notabilă.

Push-up-urile pe bază de pardoseală s-au dovedit a funcționa mai bine fără Perfect Pushup. Deși puteți folosi Perfect Pushup pentru ei, cei de pe podea creează cea mai mare activare pectorală și triceps.

Beneficii

Un studiu efectuat la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, a analizat 13 studenți de sex masculin cu experiență anterioară de formare și a constatat că atunci când se compară performanțele subiecților cu standardul push-up și extinderea cu ajutorul echipamentului Perfect Pushup, pectoralis major, deltoidul anterior și triceps brachii "au fost mai activi" folosind Perfect Pushup. Nu a existat nici o diferență în recrutarea musculară atunci când aderența îngustă, sau diamantul, împingerea a fost efectuată folosind Perfect Pushup versus podea.

Creați mai multe activări musculare prin adăugarea funcției Perfect Pushup în rutina dvs. push-up (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Push-up-ul îngust fără Perfect Pushup are cel mai înalt nivel de activare a mușchilor pectorali și tricep, chiar și în timp ce efectuați un push-up modificat pe genunchi.