Vârsta perfectă pentru culturism
Oamenii de toate vârstele efectuează exerciții de culturism pentru creșterea puterii, sănătății și aspectului fizic pe care îl produc. Aceste exerciții de rezistență puternică plasează o mare cantitate de stres asupra corpului, care reacționează în moduri diferite, la vârste diferite. Modificări ale corpului care afectează modul în care reacționează la culturism se produc după 20 de ani și după 50 de ani. Muschii și scheletele copiilor și adolescenților nu sunt pe deplin cultivate, așa că culturismul ar putea fi cel mai bine amânat până după vârsta de 20 de ani. Culturismul - sau forța de antrenament cu greutăți mai ușoare pentru persoanele mai tinere - este cel mai sigur și eficient atunci când urmați formularul potrivit și instrucțiuni de antrenament pentru grupul dvs. de vârstă.
Un culturist de sex masculin face o extragere. (Imagine: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)Copii, adolescenti si bodybuilding
Mulți adolescenți și chiar pre-adolescenți ridică greutățile cu scopul de a mări musculatura și sporirea performanțelor sportive. Instrucțiunile de formare care se aplică culturilor pentru adulți trebuie să fie modificate pentru adulții pre-adulți deoarece nu au atins o creștere musculară și scheletică completă. Academia Americană de Pediatrie recomandă o evaluare medicală înainte ca copiii și adolescenții să înceapă un program de formare a forței. De asemenea, se recomandă să începeți cu greutăți mai ușoare pentru a dezvolta forma corectă, exercițiul cardio regulat și pentru a evita ridicarea greutății în greutate până când se ajunge la o creștere completă. Cele mai frecvente leziuni ale culturarilor mai tineri sunt tulpinile musculare, mai ales la nivelul spatelui inferior.
20 - 29: Epoca perfectă pentru a obține o mare
Între 20 și 30 de oameni au ajuns la o creștere totală, iar la 20 de ani, puteți începe să construiți în siguranță pentru a ridica greutăți mai grele. Acesta este momentul vieții care vă permite să ridicați cea mai mare greutate cu cel mai scurt timp de recuperare necesar. Profitați de acești ani pentru a vă oferi o cantitate mai mare și veți fi mai puțin afectați în viitor de pierderea treptată a mușchilor, care apare în mod natural cu îmbătrânirea. Perioada de recuperare a mușchilor pentru cei de 20 de ani după ce a lucrat cu forța maximă este de aproximativ două zile. Până la vârsta de 30 de ani, pot fi necesare patru zile de recuperare. Aceste perioade de recuperare, variază în funcție de individ, însă, conform World Fitness Network. Începătorii care ridică greutăți ușoare vor avea nevoie doar de aproximativ două zile, în timp ce cei care ridică greutăți extrem de grele pot avea nevoie de șapte zile, indiferent de vârstă.
30 - 49: Epoca perfectă pentru a rămâne puternică și sănătoasă
La vârsta de 30 de ani, puterea musculară și capacitatea de recuperare au scăzut din cauza îmbătrânirii cu aproximativ 10% de la vârsta de 20 de ani și se diminuează cu o rată de aproximativ 1% pe an, în conformitate cu Exercițiul de prescripție pe Internet. Ulterior, se recomandă o reducere de 5% la fiecare 10 ani. Timpul de recuperare a mușchilor după ridicarea greutății va crește de la aproximativ patru zile la vârsta de 30 până la aproximativ șapte zile până la vârsta de 50 de ani. Încercarea de a forța corpul să efectueze așa cum sa întâmplat în timpul anilor 20 va produce mai puțin câștig de mușchi și poate duce la răniri. Pentru a obține cea mai mare creștere a masei și a forței în această perioadă, acordați atenție schimbărilor organismului și ajustați antrenamentele după cum este necesar.
Peste 50 de ani: Epoca perfectă pentru a beneficia de culturism
Pe măsură ce vârsta, masa musculară, os și masa de țesut conjunctiv scade în mod natural, împreună cu producția de hormoni. Cercetarile arata ca culturismul contracareaza acest efect, chiar si la persoanele peste 90 de ani, potrivit Universitatii din New Mexico. După vârsta de 50 de ani, reducerea greutății și creșterea timpului de odihnă ar trebui să se facă pe baza nevoilor individuale. Culturistii profesionisti concureaza in anii '60, '70 si '80, unii dupa ce au inceput in anii 50, 60 sau mai in varsta, stau puternici si aratau mult mai tineri decat varsta lor.
