Exerciții parasimpatice
Deși este comun pentru mulți oameni să se angajeze în exerciții care sunt provocatoare și exigente fizic, exerciții de intensitate mare pot fi adesea foarte obositoare în sistemul nervos simpatic. Pentru cei care suferă de stres cronic sau suprasolicitări, sistemul nervos simpatic poate avea nevoie să se odihnească pentru ca dumneavoastră să rămână sănătos și exercițiile care pun accentul pe sistemul nervos parasympathetic pot fi benefice în mod semnificativ pentru a se recupera optim.
Un grup de oameni practică yoga pe plajă. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Yoga
Puține tipuri de exerciții fizice pot compara efectele asupra sistemului nervos parasympatic decât yoga. Spre deosebire de cele mai multe forme de exerciții fizice, yoga nu este exigent fizic și este adesea percepută a fi foarte relaxantă. Conform cercetărilor din "Jurnalul tulburărilor afective" din 2006, angajarea regulată într-un regim de yoga determină scăderi semnificative ale hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, și are un efect pozitiv global asupra sistemului nervos parasympatic.
Respirație adâncă
Împreună cu yoga, o altă activitate care poate beneficia de sistemul nervos parasimpatic este respirația profundă. De fapt, în cartea sa "Modalitățile cele mai eficiente de a trăi mai mult", Jonny Bowden, Ph.D., CNS, un nutritionist certificat de bord și autorul a șapte cărți despre sănătate și nutriție, recomandă practicarea respirației profunde zilnic pentru a beneficia de efectele asupra sistemului nervos parasympatic. Motivul pentru care respirația profundă este atât de eficientă este că, în timpul momentelor de stres, frecvența cardiacă și respirația cresc rapid pe măsură ce sistemul nervos simpatic preia. Respirația profundă ajută la convingerea corpului că nu există pericol imediat și permite sistemului nervos parasympattic să-și recâștige controlul. Bowden recomandă alternanța între respirație pentru un număr de două secunde, menținerea respirației timp de șase secunde și apoi eliberarea respirației pe parcursul a șapte secunde.
Meditaţie
O altă activitate care poate aduce beneficii sistemului nervos parasympatic este meditația. Spre deosebire de respirația profundă, care se concentrează asupra ritmului la care respirați, meditația se concentrează pe curățarea minții tale de toate gândurile sau sentimentele pentru o perioadă scurtă de timp. Cercetarea atât în "Jurnalul de comportament în medicină" din 1985, cât și în jurnalul "Psychosomatic Medicine" din 2003 a arătat că meditația are abilități profunde de ameliorare a stresului și poate fi foarte eficientă în îmbunătățirea sistemului nervos parasympathetic. De fapt, cei care au fost deosebit de pricepuți în a-și îndepărta mintea și s-au scufundat în meditație s-au dovedit de fapt a avea frecvențe ale undelor cerebrale similare cu cele găsite în timpul somnului profund. În mod evident, meditația poate fi o metodă foarte eficientă pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea sistemului nervos parasympathetic.
Lumina de jogging
Un alt tip de exercițiu care poate avea în mod surprinzător efecte benefice asupra sistemului nervos parasympatic este joggingul cu lumină. În timp ce majoritatea formelor se desfășoară cu intensitate ridicată și vor impozita în mod obișnuit sistemul nervos simpatic, cercetările din revistele "Medicină și știință în sport și exerciții fizice" și "Hipertensiunea clinică și experimentală" în anii 2001 și 2000 au arătat că joggingul ușor conduce la adaptări pozitive în sistemul nervos parasympatic. In timp ce cresterea intensitatii duce de obicei la rezultate mai bune in ceea ce priveste capacitatea cardiovasculara generala, pentru cei care sufera de stres cronic sau suprasolicitarea si necesitatea de a-si face sistemul nervos parasympathetic intact, jogurile cu intensitate joasa pot fi benefice.
