Exerciții pentru baruri paralele

Barele paralele sunt o piesă clasică de echipament de gimnastică, dar nu trebuie să se limiteze la gimnastică. Există multe exerciții de bară paralelă pe care entuziastul mediu de fitness le poate realiza pentru a crește puterea, coordonarea și rezistența musculară. Este o idee bună să lucrați cu un partener când începeți antrenamentul în paralel, pentru a vă putea vedea reciproc. Podelele sau covorașele sunt, de asemenea, necesare, în special atunci când începeți și oricând începeți să lucrați la o nouă abilitate.

(Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

A sustine

Poziția de sprijin este, în esență, faza de extindere a băii, cu corpul vertical și cu ambele brațe susținând direct torsul deasupra barelor. Se pare simplu la început și este, dar stabilizarea de bază necesară pentru un suport solid este esențială pentru orice exercițiu pe care îl veți desfășura la baruri. Oferiți antrenamentului dvs. de sprijin un impuls cu sprijinul leagăne, în care veți leagăn corpul dumneavoastră înainte și înapoi, picioarele și brațele ținute drept și trăsăturile învățate. Utilizați un spotter cu leagăne, deoarece este ușor să vă obosiți și să vă pierdeți poziția. Aruncă-te în câteva picături de pe bare pentru a construi torsul superior și triceps puterea, de asemenea.

Legătura superioară a brațelor

Odată ce ați construit forța de bază necesară pentru a ține un suport și ați încercat câteva lănțiri de sprijin, treceți la leagănele superioare ale brațelor. Ideea este similară unui leagăn de sprijin, cu excepția faptului că aspectul medial sau interior al brațelor superioare va menține greutatea corporală. Începeți prin a vă așeza cu fiecare bară așezată în mijlocul brațului dvs. peste mărimea bicepsului și a tricepsului. Păstrați antebrațele la un unghi de 90 de grade sau cam asa ceva din brațele superioare - țineți barele în mâini dacă simțiți nevoia de a vă îndoiți brațele spre interior. Începeți leagănul cu câteva șuvițe mici, apoi țineți corpul învățat. Păstrați-vă umerii deasupra barei și continuați să faceți leagăn cu mușchii de bază.

L-sit

Odată ce ați dezvoltat un bun suport, începeți să lucrați la L-sit. Aceasta este în esență o poziție de susținere, cu picioarele ținute direct de pe corp, formând un L cu trunchiul. Un L-sit necesită o mare rezistență din partea muschilor abdominali, a oblicilor și flexorilor de șold. Lucrați până când țineți un L-sit timp de 30 de secunde. Începeți prin simpla ridicare a picioarelor în timp ce vă aflați într-o poziție de sprijin - îndoiți genunchii dacă nu le puteți ține drept. Apoi incepeti statice. Încercați să țineți un L-sit complet, chiar și pentru câteva secunde la un moment dat. Dacă nu reușiți să obțineți, plasați unul sau ambii genunchi în piept pentru a reduce sarcina pe abs.

Ball Planche

Un planchet complet este un spectacol impresionant. Ea cere gimnastei să-și țină corpul înarmat pe bare, corp învățat și paralel cu solul. Planetele sunt abilități avansate, dar începătorii pot să înceapă să lucreze la ele cu planuri de bal. Porniți într-o poziție de sprijin și plasați genunchii strâns în piept. Înclinați-vă deasupra barelor, ținându-vă brațele drepte și strângeți-vă spatele pentru a vă ridica șoldurile. O plană de minge bună vă va plasa spatele paralel cu solul, cu umerii bine în fața mâinilor și a brațelor, la un unghi deasupra barelor. Acesta este un alt exercițiu care trebuie efectuat cu un observator.