Durerea în antebrațele mele Când fac Bicep curling

Există o serie de motive pentru care s-ar putea să vă simțiți dureri în antebrațele voastre în timpul sau după buclele de biceps. Dacă lucrați cu greutăți, experimentați o arsură pe măsură ce vă apropiați de oboseală și ocazional vă simțiți rău în ziua următoare, este o chestiune desigur. Cu toate acestea, leziunile cauzate de antrenamentul de rezistență sunt relativ frecvente și ar trebui să vă adresați medicului dacă aveți durere intensă sau persistă.

Recrutarea antebratului în timpul buclei

Deși buclele de biceps sunt considerate un exercițiu de izolare pentru biceps, antebrațele sunt de asemenea implicate în mișcare. Dacă simțiți dureri numai în timpul ultimelor repetări ale fiecărui set, ar putea fi rezultatul oboselii antebrațelor înaintea bicepsului. Experimentați cu variații variate de curl, cum ar fi buclele de concentrare sau buclele de cabluri, pentru a găsi o mișcare care vă permite să simțiți cu adevărat contracția în biceps. De asemenea, puteți beneficia de întărirea antebrațelor cu anumite exerciții specifice pentru grupul muscular, cum ar fi buclele încheieturii mâinii și buclele încheieturii mîinii.

Structura cotului și poziția încheieturii mâinii

În funcție de structura coatelor, este posibil să fiți predispuși anatomic la durere la încheieturile mâinii și la antebrațele inferioare atunci când efectuați bucle de biceps cu o barbell.This este foarte probabil dacă sunteți o femeie. Dacă există un unghi semnificativ la cot între antebraț și braț, atunci când brațele sunt agățate relaxate, buclele de barbell vor pune stres excesiv asupra încheieturilor. Utilizați o bară E-Z în loc de o bară dreaptă atunci când efectuați bucle de marmură sau înlocuiți exercițiul cu o variantă de dumbbell.

Întârzierea apariției durerilor musculare

Întărirea durerii musculare cu debut, sau DOMS, este durerea pe care o înfrunți în 12 până la 48 de ore după un antrenament intens. Durerea în antebrațele voastre, în urma unui antrenament intens de biceps, este cauzată de micșorarea mușchilor și de obicei nu este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să vă antrenați din nou bicepsul sau antebrațele până când DOMS nu va mai fi afectat. Exercițiile de masaj și de întindere pentru antebrațele pot ajuta la ameliorarea durerii asociate cu DOMS.

rănire

Durerea din antebrațele dvs. poate semnala, de asemenea, o vătămare în zonă. Este important să aflați diferența dintre durere și un prejudiciu legitim. Accidentele obișnuite ale antebrațelor includ tulpini, entorse și lacrimi. Dacă durerea pe care o întâmpinați în antebrațele voastre în timpul buclelor de biceps este bruscă sau severă, opriți imediat pregătirea și solicitați sfatul medicului. Incalzirea antebratelor cu cateva seturi de lumini si intinderi, inainte de a incepe antrenamentul principal, va poate ajuta sa evitati ranirea.