Durerea în umăr atunci când face presiuni

Adesea, durerea simțită în timpul antrenamentelor sau mișcărilor de exerciții fizice poate fi rezultatul unei forme sau al unei tehnici incorecte, al utilizării repetitive sau al mușchilor slabi care suportă dificultăți în susținerea mișcării. Dacă problema nu este identificată și exercițiile fizice continuă în același mod în care durerea persistă, aceasta poate duce la răniri permanente. Atunci când faceți o mișcare compusă cum ar fi împingerea, este esențial să acordați atenție formei și tehnicii dvs. împreună cu semnalele de durere pe care corpul dvs. le-ar putea trimite.

Îmbunătățirea funcționalității umărului

Articulația umărului are o gamă uimitoare de mișcare, mai multă mișcare decât orice altă articulație din corp, potrivit Buletinului de leziuni sportive. În cele trei planuri de mișcare ale corpului, sunt posibile mai mult de 1.600 mișcări. Experiența durerii în umăr ar putea fi un indicator al slăbiciunii funcționale, care include atât stabilitatea, cât și mobilitatea. Mușchii stabilizatori vă asigură stabilitatea umerilor în timpul unei mișcări de greutate, cum ar fi împingerea. Dacă aceste mușchii sunt slabi, nu există o distribuție uniformă a greutății corporale în timpul părții mobile a împingerii sau a mișcării excentrice și concentrice. Lucrul la întărirea acestor mușchi poate ajuta la ameliorarea durerii în umăr în timpul mișcării de împingere.

Tendinita articulației umărului

Tendoanele sunt cordoanele groase, asemănătoare cu frânghiile, care leagă mușchii de os și pot deveni adesea inflamați sau iritați. Acest lucru se datorează, de obicei, rezultatului suprautilizării sau al mișcărilor repetitive. Efectuarea de împingeri de câteva ori pe săptămână poate irita tendoanele care înconjoară articulația umărului, provocând o senzație strânsă, dureroasă. Cel mai bun remediu pentru tendinită este gheața pentru a reduce orice inflamare sau umflare și, de asemenea, odihnă. Realizarea altor mișcări care acționează asupra acelorași mușchi poate fi necesară dacă tendinita sau durerea sunt recurente.

Rotator Cuff

Mucul rotativ al manșetei ajută la asigurarea stabilității articulației glenohumerale sau a umărului în timpul mișcării dinamice. În timp ce nu există mișcări aeriene care ar provoca o serie de leziuni de rotație a mișcării în timpul unui pushup, lacrimi acute se pot întâmpla cu acest mușchi în timpul unei mișcări rapide și puternice, cum ar fi împingerea. Această rupere ar fi localizată pe partea anterioară a articulației umărului, iar dacă ruptura este suficient de semnificativă, brațul poate să nu poată fi ridicat. Acest tip de lacrimă poate provoca o durere foarte ascuțită și acută pentru câteva zile și apoi poate să dispară sau poate simți foarte puțin. Există, de asemenea, lacrimi cronice, care se întâmplă de obicei pe partea mai dominantă a corpului și se dezvoltă, de obicei, la acei 40 de ani și peste. Acestea apar din cauza mușchilor mai slabi și a uzurii.

Prevenirea accidentelor

Efectuarea seturilor de trei-cinci minute folosind greutăți mai ușoare este o modalitate foarte bună de a antrena mușchii articulației umărului. Deși este important să se întărească mușchii stabilizatorului, condiționarea mușchilor articulației umărului va ajuta la prevenirea rănilor sau a durerii. De asemenea, în timp ce faceți pushup-ul, începerea mișcării pe genunchi vă va redistribui greutatea, ameliorând o parte din presiunea umerilor, în timp ce construiți o forță mai puternică în mușchii.