Obiecte care pot fi folosite ca gantere

Rezistența sau pregătirea în greutate vă va ajuta să vă îmbunătățiți tonusul muscular și să contracarați pierderea masei musculare care însoțește îmbătrânirea. Nu trebuie să investești prea mulți bani în gantere pentru a începe cursurile de forță. Aveți posibilitatea să refolosiți obiecte obișnuite și chiar și alte echipamente de exerciții pentru a înlocui ganterele acasă, în birou sau pe șosea. Ca întotdeauna, întrebați medicul dumneavoastră ce exercițiu este adecvat și sigur pentru dumneavoastră.

(Imagine: Richard Ellgen / Demand Media)

Conserve

Utilizați mărfuri conservate din cămară ca un înlocuitor pentru gantere. De exemplu, țineți o legume sau o supă în fiecare mână. Utilizați-le pentru bucle de biceps, extensions triceps sau prese piept. Cutiile mici sunt mai ușor de ținut. Cu toate acestea, dacă le puteți prinde în condiții de siguranță, treceți la cutii mai mari atunci când exercițiul devine prea ușor.

Sticle de plastic

Utilizați sticle de apă sau alte sticle de plastic de dimensiuni similare ca gantere pentru exercițiile corpului superior. Utilizați sticlele de apă nevăzute sau noi, sau reumpleți recipientele goale cu nisip sau apă. Dacă reîncărcați sticlele, utilizați tipul care are un capac securizat securizat din motive de siguranță. Buteliile în formă de clepsidră sunt mai ușor de manevrat, în special pentru mâinile mai mici.

Cărți

Cărțile fac un bun înlocuitor pentru ganterele acasă, în birou sau oriunde le puteți găsi. Dacă doriți să exersați simultan ambele brațe, găsiți cărți cu o greutate aproximativ egală. Dacă aveți doar o singură carte sau nu puteți găsi două similare, exerciți un braț la un moment dat. Utilizați o carte mare, cum ar fi un dicționar neîntrerupt, ca o greutate unică, greu.

Greutăți glezne

Greutatea gleznelor se poate dubla ca înlocuitor pentru gantere. Faceți-le mai ușor să prindă și mai puțin floppy prin fixarea lor într-o buclă. Odată ce le-ați buclezat, le veți putea folosi în oricare dintre exercițiile de greutate obișnuite. Dacă aveți tipul cu greutăți detașabile, începeți cu o greutate ușoară și creșteți-l pe măsură ce deveniți mai puternici.

Banda de exerciții

Trupurile sau buclele de exerciții elastice pot înlocui ganterele pentru a vă oferi un antrenament complet al corpului superior și inferior. Folosiți antrenamentul de la ACE Fitness sau urmați instrucțiunile cu benzile dvs. Benzi de exerciții vin în diferite forțe de rezistență, similare cu ganterele de greutate diferite. Perfect pentru călătorie, ele sunt ușor și ușor de ambalat chiar și într-o geantă de purtare.

sfaturi

Dacă sunteți începător, solicitați ajutorul unui expert de fitness pentru a afla metodele sigure și adecvate de lucru cu greutăți. Deși mulți exerciții fac două sau trei seturi ale fiecărui exercițiu la un antrenament, un singur set de 12 repetări este de obicei eficient. Vizați două sesiuni de greutate de 20 de minute pe săptămână, în plus față de un program moderat de aerobic. Așteptați cel puțin 24 de ore după o sesiune de greutate înainte de a mai lucra din nou aceleași mușchi.

Avertismente

Puneți mai întâi siguranța. Aveți grijă deosebită atunci când ridicați greutăți grele, cum ar fi cărți mari sau sticle mari umplute cu nisip. Purtați îmbrăcăminte de exerciții adecvate, inclusiv pantofi Nu încercați să ridicați cutii mari sau alte obiecte grele pe care nu le puteți prinde în siguranță.