Numb de degete după un antrenament în greutate
Ridicarea greutății mari cu mâinile pune presiune asupra nervilor încheieturii, ceea ce poate provoca amorțeală și furnicături. Dacă vă îndoiți încheieturile în timp ce vă ridicați, aportul de sânge la degete este redus, ceea ce poate provoca, de asemenea, amorțeală. Culturistii au un risc crescut de a dezvolta sindromul de tunel carpian si acest lucru ar putea fi un simptom. Protejați-vă prin folosirea formei potrivite și întărirea încheieturilor, precum și a restului corpului.
O femeie se antrenează cu formatorul ei. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Încheietura mâinii, strângerea mâinilor
Acordați o atenție deosebită formei dvs. atunci când ridicați greutăți dacă vă confruntați cu degetele amorțite după un antrenament. Strângerea unui bar mai mare sau mai aproape de aproximativ 2 până la 5 centimetri mai mult decât lățimea umărului poate duce la îndoirea încheieturilor atunci când vă îndreptați brațele spre ridicare. Țineți încheieturile cât mai drepte. Dacă ridicați gantere, puteți să vă îndoiți la încheieturi, ceea ce scade fluxul de sânge spre degete. S-ar putea să nu fie posibilă efectuarea unor exerciții de haltere fără o îndoire a încheieturii mâinii, iar unele amorțeală vor fi normale. Împingerea mâinilor și încheieturilor înainte și după haltere vă poate ajuta. Evitați exercițiile care determină tensionarea excesivă a încheieturilor - de exemplu, rânduri curate și răsucite și în poziție verticală.
Prevenirea anxietății
Un studiu medical german efectuat de UM Mauer și colab., A descoperit leziuni ale nervilor tunelului carpian în culturistii care au crescut cu durata de timp în care au fost instruiți. Reduceți șansele cu exercițiile de întindere recomandate de Dr. Housang Seradge de la Academia Americană de Chirurgie Ortopedică înainte și după ridicarea greutății. Țineți brațele direct în fața voastră, cu încheieturile îndoite, astfel încât degetele se îndreaptă spre tavan. Numărați până la cinci, apoi îndreptați încheieturile și relaxați-vă degetele. Faceți un pumn cu ambele mâini și îndoiți-vă la încheietura mâinii. Numărați până la cinci, apoi îndreptați încheieturile și relaxați-vă degetele. Repetați întregul exercițiu de 10 ori, apoi relaxați-vă brațele în părțile laterale și scuturați-vă mâinile pentru câteva secunde.
Construirea încheieturilor puternice
Consolidați încheieturile astfel încât să poată susține exercițiul pe care îl faceți pentru a construi un corp mai puternic. Utilizați o greutate care se simte ușor și nu provoacă tulpină după 15 repetări. Țineți greutatea într-o mână cu cotul îndoit și palma în sus. Rămâi cotul pe un tampon sau susține-l cu cealaltă mână. Îndoiți încet mâna pe cât de mult puteți la încheietura mâinii, apoi răsuciți-vă mâna înapoi, continuând de la punctul de plecare cât puteți de departe în fața antebrațului. Reveniți la poziția de pornire pentru un set. Repetați trei seturi de 15 repetări cu ambele mâini.
Nu este întotdeauna de haltere
S-ar putea să observați amorțeli după ce vă ridicați greutatea, dar halucinația nu este întotdeauna de vină. Alte cauze posibile de amorțeală sunt deficitul de vitamine sau prea multe minerale. Unele medicamente pot provoca amorțeală, iar alcoolul și tutunul pot deteriora nervii. Condițiile medicale, inclusiv diabetul zaharat, problemele tiroidiene și altele pot fi, de asemenea, responsabile. O dieta sanatoasa si stilul de viata pot preveni amorteala din majoritatea acestor cauze. Consultați-vă medicul dacă aveți senzație de furnicături sau amorțeală după ce vă ridicați greutățile.
