Înălțimea normală pentru o vârstă de 14 ani

Începând cu vârsta de 14 ani, probabil că sunteți dornici să începeți să vă înălțați și să vă urmăriți dezvoltarea mușchilor. Dar nu sari într-un program de ridicare încă - procedați foarte atent. Corpul tau continua sa se dezvolte si sa se maturizeze bine in anii tinerilor si trebuie sa-ti protejezi oasele, muschii si cartilajul de leziuni potentiale. Un program normal de haltere pentru adolescentii in varsta de 14 ani ar trebui sa includa o doza masiva de exercitii de stretching si aerobic, impreuna cu greutati usoare.

Înălțimea normală de haltere pentru cei de 14 ani trebuie să sublinieze greutățile ușoare și întinderea. (Imagine: Caiaimage / Tom Merton / Caiaimage / Getty Images)

preparare

Înainte de a începe programul de haltere, discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți pregătit pentru un regim de antrenament intens. Muschii dvs. vor începe să se dezvolte ca răspuns la semnalele hormonale de îndată ce ajungi la pubertate, astfel încât să reprezinte un moment bun pentru a face serios despre haltere. Cu toate acestea, nu toată lumea ajunge la pubertate până la vârsta de 14 ani - unii adolescenți ajung la ea mai devreme, în timp ce alții nu o experimentează decât după câțiva ani mai târziu. Medicul dvs. vă poate spune dacă aveți hormonii necesari pentru a vedea rezultatele de la haltere.

Început

Toate sesiunile de haltere ar trebui să înceapă cu câteva minute de exerciții de întindere, plus aproximativ 10 minute de exerciții aerobice ușoare, inclusiv coarda de jar sau jogging. Făcând acest lucru, veți încălzi mușchii pe care îi veți folosi pentru haltere și veți ajuta să vă slăbiți tendoanele, ceea ce vă poate reduce riscul de rănire.

Routina antrenamentului

Când ajungeți la partea de antrenament a halatului, nu încercați să ridicați greutatea cea mai grea posibilă. În schimb, alegeți o greutate mai ușoară - una pe care o puteți ridica de până la 15 ori fără să vă simțiți obosiți. Puteți utiliza greutăți concepute pentru adulți, atâta timp cât nu vă supraîncărcați. În loc să vă concentrați pe greutăți mai grele, împingeți-vă pentru mai multe repetări. În plus, lucrați cu un observator - de preferat, un antrenor sau un antrenor - care vă poate ajuta să faceți exercițiile corect.

Proiectarea programelor

Ca o bătrână de 14 ani a cărei mușchi încă se maturizează, urmăriți un program de haltere care să funcționeze în toate grupele principale de mușchi, inclusiv picioarele, brațele, pieptul și miezul umărului. Planificați să lucrați numai două zile pe săptămână pentru obținerea celor mai bune rezultate, deoarece muschii dvs. în creștere au nevoie de zile între recuperare și creștere. Puteți efectua mai multe exerciții aerobice intense, cum ar fi ciclismul rapid sau alergând în zilele între ele. Un instructor calificat în haltere pentru adolescenți vă poate ajuta să construiți un program personalizat care să țină cont de nivelul dvs. actual de fitness și de obiectivele dvs..