Pierdere normală în greutate pe lună

Promisiunile de la suplimente sau articole din reviste care pretind că puteți pierde 20 sau mai multe lire pe lună nu promovează pierderea în greutate "normală". Când vine vorba de pierderea în greutate, cu toate acestea, termenul "normal" este cu adevărat relativ. Toată lumea pierde greutate la o rată diferită, în funcție de o multitudine de factori - inclusiv sexul, vârsta și dimensiunea. Două lire sterline pe săptămână, sau aproximativ 8 lire sterline pe lună, pot fi normale pentru un bărbat mai mare, dar o femeie mică, mai în vârstă ar putea găsi că 2 lire sterline pe lună sunt normale pentru ea. Pe măsură ce începeți călătoria dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate, veți afla ceea ce este "normal" pentru dvs., pe baza nivelului de activitate și a stilului dvs. de viață.

Te cântărești săptămânal pentru a te face să fii pe drumul cel bun. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Cum se face pierderea în greutate

Schimbările în greutatea dvs. apar atunci când vă deranjează ecuația de echilibru energetic caloric. Dacă consumați mai mult de 3.500 de calorii zilnic decât arzi, atunci veți obține o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă consumați mai puțin de 3.500 de calorii pe zi decât arzi, atunci pierdeți o lire. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca obiectivul să nu vizeze un deficit de 3,500- 7000 de calorii pe săptămână, pentru a avea ca rezultat o rată de pierdere în siguranță și durabilă de aproximativ 4-8 lire sterline pe lună.

Cu toate acestea, această rată poate fi prea agresivă dacă nu ardeți o mulțime de calorii în fiecare zi. O femeie mai mult sedentară, peste 50 de ani, arde o medie de 1.600 de calorii pe zi. Nu poate să trimită 500 de calorii fără a se lăsa la o dietă compusă din mai puțin de 1200 de calorii, ceea ce ar putea să-i lase deficitul nutrițional. Dacă nu dorește să ardă 100 de calorii prin exerciții zilnice pentru a obține deficitul zilnic de 500 de calorii necesar pentru a arde o lire pe săptămână, o rată agresivă de pierdere în greutate pentru ea ar fi de aproximativ 3,4 lire pe lună. Un obiectiv mai normal, mai ușor de gestionat, ar putea fi mai aproape de 1,5 până la 2 lire sterline pe lună, deoarece aceasta necesită doar o alimentație între 175 și 250 de calorii pe zi.

Factorii care afectează pierderea în greutate "normală" pe lună

Numeroși factori afectează cât de rapid este o rată normală de pierdere în greutate. Barbatii - in special atunci cand incep sa faca mai multe alegeri dietetice si exercita mai mult - tind sa piarda in greutate mai repede decat femeile din cauza diferentelor hormonale si pentru ca au o cantitate mai mare de masa musculara slaba. Deoarece oamenii tind să ardă mai multe calorii zilnic - pentru că sunt mai mari - este mai ușor pentru ei să creeze un deficit de calorii.

Pierderea naturala a muschilor slabi incepe in anii 40 si se accelereaza dupa ce ajungi la 50. In timp ce exercitiile fizice si nutritia de calitate pot atenua pierderea, unele pierderi sunt inevitabile. O rată normală de pierdere a greutății de 4 până la 8 lire sterline pe lună este probabil mai ușor de realizat atunci când vă aflați în anii 20 și 30, dar această rată poate să încetinească până la 2 până la 3 lire sterline o lună mai târziu în viață.

Și pentru unii oameni, crearea zilnică a deficitului de 500-1000 de calorii poate fi prea dificil de întreținut și ar putea duce la o eșec de pierdere în greutate pe termen lung. Dacă sunteți deosebit de activi, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii pentru a vă susține stilul de viață, dar dacă eliminați prea multe calorii și încercați să vă deplasați mai mult, acest lucru vă poate lăsa obosit, iritabil și înfometat. În schimb, puteți încerca o pierdere de 2 până la 3 kilograme pe lună, dacă această cantitate se simte mai normală - și posibilă - pentru tine.

Unde vă aflați în planul dvs. de dietă

Dacă începeți un program de scădere în greutate care constă în schimbări drastice, atunci s-ar putea să constatăți că scăderea în greutate este mai rapidă în prima lună și apoi călătoria în lunile următoare. Inițial, corpul dvs. pierde o greutate mare de apă, care poate crea numere dramatice pe scară. Obținerea unor rezultate rapide devreme este normal.

Persoanele mai grele pot avea, de asemenea, o rată mai rapidă "normală" de pierdere în greutate. Când aveți mai multă greutate de pierdut, aveți nevoie de mai multe calorii zilnic pentru a vă menține mărimea. Puteți crea un deficit caloric mai mare prin tăierea porțiunilor și alegerea opțiunilor de calitate, fără a consuma prea puține calorii pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale - și astfel - puteți pierde mai repede.

Comparațiile de pierdere în greutate nu sunt utile

Desigur, doriți să fiți realistă în stabilirea obiectivelor pentru scăderea în greutate, deci este util să știți că cei 8 kilograme sunt aproximativ cea mai mare cantitate de scădere în greutate pe care o persoană medie ar putea să o urmărească într-o lună. Amintiți-vă, totuși, că rezultatele reale ale fiecărei persoane sunt unice pentru persoana respectivă. Acest lucru vă poate împiedica să comparați rezultatele pierderii în greutate cu rezultatele partenerului sau ale vecinului. Dacă vă reduceți aportul caloric și vă mișcați mai mult, veți pierde în greutate și veți deveni mai sănătoși.

Te poți simți ca și cum ai face totul bine, dar nu pierzi o greutate normală. Investiți într-o scară alimentară și un set de cupe de măsurare, astfel încât să puteți fi siguri că porții dvs. sunt dimensiunea potrivită pentru aportul dvs. caloric. Oamenii tind să supraestimeze porțiunile potrivite. Luați notă de intensitatea dvs. atunci când lucrați și acordați-vă atunci când săriți un antrenament. S-ar putea să vă lăsați să aveți antrenamente care sunt prea ușor sau s-ar putea să săriți antrenamente prea des. Pierderea în greutate necesită angajare și muncă; trebuie să găsiți o rată normală pentru dvs., care, de asemenea, nu vă arde afară.