Numele echipamentului de antrenament

Mașinile de exerciții sunt mai ușor de folosit odată ce înțelegi că numele reflectă adesea funcția echipamentului. Cei mai mulți au nume cu cuvinte precum "presă", "curl" și "trage". Alții descriu poziția în care trebuie să exercite un exercițiu sau identifică grupul de mușchi care lucrează.

Femeie pe o masina de scara. (Imagine: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Bench Press

Banda de presă exersează pieptul sau mușchii pectorali. De asemenea, funcționează tricepsul sau mușchii mici din partea superioară a brațului și a umerilor. Mașinile de tip banc vin în multe forme. Puteți găsi o presă de bancă așezată pe scaun în poziție verticală, sau o presă de bancă în sus, ceea ce înseamnă că o folosiți cu fața în sus. Declinul pune picioarele într-o poziție mai înaltă decât capul. Banca înclinată vă staționați într-un unghi ușor orientat în poziție verticală, astfel încât să puteți lucra în partea superioară și inferioară a mușchilor pectorali.

Mașina Smith

Această mașină oferă multe dintre aceleași beneficii pe care le-ar putea avea o ghemuire tradițională, dar aceasta nu vă cere să vă țineți o barba pe spate. Acesta este un risc de siguranță deoarece pune o presiune inutilă asupra coloanei vertebrale. Utilizatorii începători pot găsi utilajul mai ușor de utilizat și mai sigură decât cei drepți, deoarece există mai puțin spațiu pentru eroare. De asemenea, vă permite să efectuați squats folosind mai multe cvadriceps sau mușchi în partea din față a piciorului. Sculele tradiționale implică mai multe hamstrings, glutes și quadriceps.

Trageți în jos

Sistemul de întindere lat lucrează la mușchii latissimus dorsi, care se deplasează de-a lungul părții din spate. Trebuie să trageți bara în fața capului, pe claviculă, și nu în spatele capului. Asta ar putea aduce sindromul de impingere a umărului.

Atacatorul de șold așezat

Abductorul de șold lucrează coapsele și glutele fără a exercita presiune asupra coloanei vertebrale. Puteți, de asemenea, să o efectuați în timp ce stați în picioare. Trebuie să introduceți o bandă de rezistență în jurul ambelor picioare sub genunchi, apoi faceți pași mici. Mergeți la stânga 20 de picioare, apoi faceți o parte laterală înapoi spre dreapta pentru 20 de picioare.

Hyper Extension Bench

Această bancă lucrează la spate, hamstrings și glutes. Puteți face, de asemenea, stai-up-uri pe ea pentru a lucra dvs. abdominale. Pentru a crește rezistența, puteți menține o greutate în brațele sau mâinile în timp ce efectuați o operație pe bancă.

Leg Machine de presă

Mașina de presă pentru picioare este setată la un unghi de 45 de grade. Vă permite să ridicați greutățile la un nivel sănătos și sigur, fără să vă faceți griji că vă vor cădea. De asemenea, vă plasează mai puțin stresul pe genunchi și pe genunchi decât ați avea cu mânere tradiționale sau greutăți libere. Puteți folosi presa pentru picioare pentru ambele picioare sau pentru un picior în același timp.

Extensia piciorului

Extensia piciorului este bună pentru izolarea și fortificarea mușchilor cvadriceps. Este o mașină sigură și eficientă pentru a încălzi articulațiile genunchiului înainte de a vă deplasa la exerciții dificile, cum ar fi mașinile de presă pentru picioare sau mașinile de squat.

Buclele picioarelor

Multe mașini lucrează mai mulți mușchi, cum ar fi hamstrings, quadriceps, viței și glutes. Mașina de îndoire a picioarelor este ceea ce doriți dacă izolați mușchii hamstring. Unele săli de sport se combină prin apăsarea picioarelor și a picioarelor. De asemenea, puteți încălzi hamstrele folosind o mașină de îndoire a piciorului înainte de a trece la exerciții mai dificile.