Napping după alergare

Dacă dormi după exerciții fizice - mai ales după alergare - obținerea cantității corecte de odihnă și relaxare este esențială. Recuperarea permite mușchilor să se recupereze și corpul să re-energizeze. Dacă un pic de somn după o alergare este benefic este discutabil, dar dacă te face să te simți întinat, atunci de ce să nu încerci?

Napping-ul poate ajuta la restabilirea energiei după o alergare. (Imagine: baona / iStock / GettyImages)

Dar dacă aceasta nu este o opțiune, cel mai important este să permiteți suficient timp între alergări pentru ca corpul dumneavoastră să se revină complet. Dacă vă simțiți încet după o alergare, este mai bine să ascultați corpul și să dormiți dacă puteți.

Citeste mai mult: Ce se întâmplă dacă iau o săptămână în afara funcționării?

Când la Nap după antrenament

Dacă decideți să faceți un pui de somn după antrenament, rehidratați și întindeți mai întâi mușchii. Fără stretching și hidratare adecvată, mușchii dvs. ar putea începe să crampe pe măsură ce vă aflați încă în timpul somnului. Dacă simțiți că mușchii se răsucesc pe măsură ce începeți să vă odihniți, beți multe lichide și scuturați mușchii.

Evitați spânzurarea pentru mai mult de o oră, dacă nu ați fugit foarte devreme dimineața și ați întrerupt somnul normal. Potrivit Fundației National Sleep, adulții ar trebui să doarmă timp de șapte până la nouă ore pe noapte, în timp ce adolescenții ar trebui să doarmă pentru 8 1/2 până la aproximativ nouă ore pe noapte.

Programarea proceselor dvs.

Dacă aveți tendința să deveniți obosiți în mod regulat după o alergare și aveți un timp dificil de a face față oboselii, trebuie să luați măsuri pentru a programa alergările. Dacă totdeauna doriți să dormiți după ce ați alergat, atunci mergeți pentru o alergare imediat înainte de a lucra sau de școală ar putea să nu fie cea mai bună idee, deoarece oboseala poate afecta performanța dvs. la locul de muncă sau în sala de clasă.

Dacă nu vă simțiți obosit după ce ați alergat dimineața, programați alergarea fie la începutul dimineții, fie la un moment dat, care vă va permite să reveniți la culcare după ce ați terminat sau într-o perioadă care vă permite să finalizați alergarea și somnul după antrenamente timp de 30 minute până la o oră.

Alergând înainte de culcare

Programarea unei alergeri chiar înainte de culcare nu este ideală. Exercițiul aerobic ridică temperatura corpului dvs., ceea ce face mai dificilă corpul dumneavoastră să doarmă în timpul nopții.

Nu până când temperatura de bază nu începe să scadă până la intervalul normal, corpul este cu adevărat pregătit pentru somn, atât mental cât și fizic. Dacă alergi în seara, încercați să terminați cu cel puțin două ore înainte de a vă planifica să vă culcați.

Citeste mai mult: Ce efect are exercițiul asupra temperaturii corpului?

Evitarea somnului după o alergare

Dacă doriți să opriți somnul după o alergare, faceți un duș rece sau înmuiați picioarele în apă cu gheață. Acest lucru poate fi deosebit de răcoritor în timpul lunilor calde. Apa rece poate invigora sistemul dvs. și îl împiedică să se prăbușească.

Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente sănătoase după o alergare pentru a umple nivelul de carbohidrați, deoarece nivelurile scăzute de zahăr pot duce, de asemenea, la senzație de oboseală și somnolență după exerciții fizice.

În cele din urmă, luați în considerare posibilitatea de a vă deplasa prea mult, atât la distanța pe rulare, cât și la numărul de runde pe care le efectuați în timpul săptămânii. Încercați să tăiați pentru a vedea dacă nivelurile dvs. de energie se îmbunătățesc după o alergare.