Shins meu rănit atunci când utilizați un treadmill

Rularea pe banda de alergat vă poate ajuta să ardeți calorii, să scăpați în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă măriți rezistența. De asemenea, poate să ducă la dureri ascuțite în gâtul tău cu fiecare pas. Dacă nu s-a suferit nici un alt prejudiciu în acea zonă, durerea în gâtul tău atunci când alergi este de obicei rezultatul împărțirii tibiei. Nu trebuie să lăsați ca rănirea obișnuită a alergătorului să interfereze cu rutina antrenamentului. Există pași pe care îi puteți lua pentru a ușura durerea și a împiedica revenirea.

Cei care conduc deseori sau participă la sporturi de alergare pot avea dureri de la urechi. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Durerea de identificare

Durerea asociată cu aripioarele tibiei are loc în partea inferioară a părții din față a piciorului. Acesta vă poate afecta gâtul în zona dintre osul dvs. și mușchiul exterior care se desfășoară alături de osul gâtului. Această durere poate apărea atunci când începeți să vă exersați, să veniți și să mergeți în timpul antrenamentului și să reaparăți cu furie după ce ați terminat exercițiul. În timp ce taloanele pot fi dureroase, acestea nu sunt considerate o afecțiune gravă. Cu toate acestea, dacă credeți că aveți atelați la nivelul gâtului, evaluați-vă de medicul dvs., care poate determina dacă cauza durerii dvs. se datorează amețelilor sau a unei leziuni mai grave.

Treadați ușor

Cauzele alunecarilor pentru cei care alergaza frecvent pe banda de alergare includ erori de antrenament si probleme bio-mecanice. Durerea de la nivelul gleznei de la antrenament are loc atunci când mușchii și tendoanele din ghiare devin suprasolicitate și nu mai pot absorbi eficient forța de șoc de la picioarele pe care le bateți pe suprafața de rulare. Lipsa de perna pe banda de alergat, pantofii nesupportivi, inceperea unei rutine de antrenament dupa o lunga perioada de inactivitate si cresterea intensitatii antrenamentelor fara o buna incarcare pot provoca toate erorile de antrenament care duc la ameteala tibiei. Problemele bio-mecanice, ca și cum ar fi foarfecate, pot cauza glezna și piciorul să se rostogolesc când alergi. Aceasta determină mușchiul din piciorul dvs. inferior să se extindă mai mult, ducând la amețeli dureroase.

Întinde-o

Există întinderi pe care le puteți face pentru a trata șuvițele și pentru a ușura durerea asociată. Pentru a efectua întinderea șezutului așezat, stați pe picioarele inferioare, cu vârfurile picioarelor cu fața în jos și cu fundul pe tocuri. Împingeți-vă ușor pe toc pentru a vă întinde ghimpele, țineți-le timp de 30 de secunde. Faceți acest lucru de trei ori. Pentru a face stretch soleus, stați în fața peretelui. Întoarceți-vă cu un picior și îndoiți genunchiul și păstrați-vă călcâiul pe pământ. Aceasta va întinde partea inferioară a vițelului dumneavoastră și va ușura durerea în tibie. Înclinați-vă înainte să întindeți restul vițelului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.

Un mic TLC

Tratamentul cu lambriuri nu trebuie să se oprească la întindere. Pentru a ameliora durerea de la nivelul taliei, opriți exercițiile timp de cel puțin 48 până la 72 de ore pentru a vă permite să vă odihniți mușchii și tendoanele. Gheață tăi. Înfășurați burdufurile pentru a le comprima și pentru a reduce umflarea. Ridicați picioarele pentru a preveni curgerea sângelui în zonă. Aplicați căldură și masați piciorul inferior. Pentru a reduce durerea viitoare a tibiei, purtați tălpi de încălțăminte care sunt proiectați pentru a absorbi șocurile. Dacă aveți depășire în picioare, de asemenea, știți ca fiind foarfece, puteți avea nevoie de tălpi speciale pentru pantofi care să asigure sprijinul arcului și să reducă presiunea asupra mușchilor din piciorul dvs. inferior. De asemenea, purtați încălțăminte de susținere și nu purtați pantofi prea vechi, deoarece își pot pierde proprietățile de susținere.