Umerii mei sufera de la prese de presiune

Exercițiile, cum ar fi presele de vârf, ajută la creșterea rezistenței umărului, dar uneori poate duce la durere sau disconfort după un antrenament. Durerea în umăr, după ce faceți prese de vârf, poate să nu fie un motiv de îngrijorare medicală, dar consultați medicul dacă simptomele se înrăutățesc sau persistă. Din fericire, majoritatea cazurilor de durere la umăr sunt prevenite și pot fi tratate cu ajustări ale formei și auto-îngrijirii la domiciliu.

Prea multe repetari pot provoca dureri la umeri. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Caracteristici

Durerea în umeri poate apărea în timpul exercițiilor fizice sau în câteva ore de la finalizarea unui antrenament. Unele persoane ar putea, de asemenea, să experimenteze rigiditate, umflături și roșeață în umăr. Durerea în umăr poate fi mai pronunțată sau se poate înrăutăți cu activități fizice care implică mișcarea brațului sau umărului afectat. Durerea ar putea persista ore sau zile și interfera cu somnul.

cauze

Cele mai multe cazuri de durere la umăr după efectuarea preselor de vârf rezultă din suprasolicitarea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor umărului, ceea ce duce la entorsă sau tulpină. Strivirea sau tulpina în umăr ar putea rezulta din repetarea repetată, menținerea unei presiuni prea lungi, ridicarea necorespunzătoare sau ridicarea unei greutăți mai mari decât cea a corpului. Leziunile la plexul brahial, umărul dislocat, tendonul rupt, ruperea cartilajului umărului sau rănirea manșonului rotativ ar putea avea ca rezultat, de asemenea, durere după ce a făcut prese de vârf. Alte afecțiuni care ar putea provoca dureri de umăr după efectuarea preselor de vârf includ bursită, artrită, infecție și boli cardiovasculare.

tratamente

Cazurile ușoare de durere la umăr după efectuarea preselor de vârf sunt de obicei tratate la domiciliu cu măsuri de auto-îngrijire. Luarea de exerciții de reducere a durerii, cum ar fi ibuprofenul, aspirina sau naproxenul sodic, recomandată de medicul dumneavoastră, poate ajuta la reducerea durerii, umflături și inflamații. Aplicarea unui pachet de gheață pe umărul afectat ar putea, de asemenea, ajuta la reducerea durerii după un antrenament. Durerea care se înrăutățește, persistă sau este însoțită de simptome cum ar fi incapacitatea de a mișca umărul, umflarea bruscă, senzația de apăsare a toracelui sau dificultatea respirației necesită tratament medical imediat. Acestea ar putea indica o urgență medicală, cum ar fi un atac de cord.

profilaxie

Site-ul Web pentru umăr și durere vă recomandă să vă ridicați ușor greutatea pe care o ridicați în timpul preselor de vârf pentru a preveni rănirea excesivă a umărului. Luând o pauză de câteva zile între antrenamente care includ prese de presiune, mușchii au șansa de a se odihni și de a repara răni mici, care pot ajuta la prevenirea apariției durerii după un antrenament. Site-ul reamintește, de asemenea, că folosirea unei tehnici adecvate este deosebit de importantă pentru exercițiile aeriene. Evitați blocarea coatelor atunci când brațele sunt complet deschise la partea superioară a mișcării și returnați greutățile în poziția de pornire cu o mișcare lentă și controlată. Încălzirea prin întinderea mușchilor înainte și după un antrenament poate, de asemenea, să împiedice durerea de umăr de a face presiuni de sus.