Rata mișcării cardiace crește odată cu activitatea de lumină
Dacă vă simțiți ca și cum s-ar ridica și ați plecat și dacă ați fi văzut cu puțin efort și cu inima în timpul activității ușoare, acest lucru se poate datora unui număr de factori care influențează nivelul oboselii și al energiei. Creșterea ritmului cardiac cu efort minim este un bun indiciu că unele schimbări ale stilului de viață sunt în ordine. Consultați-vă medicul despre ritmul cardiac adecvat și înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții.
Un bărbat este epuizat după ce a făcut ceva curățenie în casă. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Sistemul cardiovascular
Sistemul cardiovascular implică inima, plămânii, arterele, venele și capilarele. Este modul în care corpul dvs. livrează oxigen și substanțe nutritive și elimină deșeurile din toate celulele. Când toate componentele sunt sănătoase, corpul tâlhâie fără nici o legătură. Dar atunci când una sau mai multe componente nu sunt de până la snuff, întregul sistem este compromis. Diminuarea furnizării de oxigen către celule se va manifesta ca letargie fizică și oboseală. Oxigenul redus la nivelul creierului va interfera cu focalizarea și vigilența.
Odihna si ritmul cardiac de exercitiu
Ritmul cardiac în repaus este un bun indiciu al sănătății inimii. Potrivit Clinicii Mayo, rata medie a inimii de odihna a adultilor este cuprinsa intre 60 si 100 de batai pe minut, in timp ce un sportiv antrenat poate avea o rata a inimii in repaus de pana la 40 batai pe minut. Când muschiul inimii este puternic și plămânii și sistemul cardiovascular sunt sănătoși, inima pompează mai mult sânge pe bătăi, o măsură cunoscută sub denumirea de volum de accident vascular cerebral. Un volum mai mare al accident vascular cerebral înseamnă că inima trebuie să bată de mai multe ori pe minut pentru a satisface nevoile de oxigen ale corpului. Exercițiul regulat cultivă o frecvență cardiacă de repaus mai mică.
Hemoglobina și frecvența cardiacă
Hemoglobina este o proteină pe care corpul o produce de la fierul alimentar și servește ca o componentă care transportă oxigenul celulelor roșii din sânge. Când nivelurile hemoglobinei sunt scăzute, chiar și un sistem cardiovascular, altfel sănătos, nu poate oxigena în mod corespunzător toate celulele. Hemoglobina scăzută este cunoscută clinic ca anemie. Centrul Medical al Universității din Maryland afișează ritm cardiac crescut și oboseală ca simptome ale anemiei cu deficit de fier. Ritmul cardiac crește în încercarea de a satisface necesarul de oxigen al organismului prin pomparea mai multor sânge pe minut. Luarea unui supliment de fier sau creșterea consumului de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie și legumele cu frunze verzi, pot reversa anemia cu deficiență de fier; consultați medicul înainte de a lua orice suplimente.
Stresul și alți factori de stil de viață
Deoarece stresul si privarea de somn modifica chimia corpului, ele pot avea un impact negativ asupra ritmului cardiac si a tensiunii arteriale. Masele musculare scăzute și grăsimea corporală ridicată sunt, de asemenea, asociate cu creșterea ritmului cardiac. Musculatura conduce motorul dvs. metabolic, menținându-l revival până toată ziua. Grăsimea este greutatea corporală, vă cântărește în jos și face inima să funcționeze mai greu în timpul activităților de zi cu zi. Deshidratarea va duce la creșterea frecvenței cardiace, deoarece sistemele corpului dumneavoastră sunt stresate atunci când sunt lipsite de lichide. Fumatul de țigară și consumul excesiv de cafeină sunt de asemenea vinovați. Gestionarea stresului, obținerea unui somn amplu, rămânerea activă și menținerea hidratării va reduce timpul de odihnă și ritmul cardiac exercitat în timp.
Starea inimii sănătoasă
Colegiul American de Medicina Sportiva, impreuna cu American Heart Association, recomanda zilnic un minim de 30 de minute de activitate aerobica moderata. Activități cum ar fi mersul pe jos, înotul, echitația cu bicicleta și grădinăritul, toate se califică, atâta timp cât vă ridică ritmul cardiac la nivelele de repaus. ACSM recomandă, de asemenea, o perioadă suplimentară de 30 de minute de trei ori pe săptămână pentru o activitate cu intensitate mai mare, cum ar fi jogging-ul și formarea de rezistență de două ori pe săptămână pentru a construi musculare. Păstrarea puternică a inimii și corpului vă va oferi energie și rezistență pentru a face sarcinile zilnice cu mai puțin efort.
