Rata mișcării cardiace este peste 200 atunci când fac exerciții
O rată a bătăilor inimii mai mare de 200 de batai pe minut este probabil să vă facă și inima mai mult rău decât bine și poate chiar vă va pune sănătatea globală în pericol. Exercițiul aerobic sigur și benefic este cel care vă ridică ritmul cardiac la un număr de bătăi pe minut care se încadrează în zona dvs. de ritm cardiac THR sau ritmul cardiac țintă. Dacă aveți nelămuriri legate de ritmul cardiac atunci când faceți exerciții fizice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Un bărbat se uită la monitorul ritmului cardiac pe încheietura mâinii. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)Ritmul cardiac maxim
Ritmul cardiac maxim - sau MHR - este cel mai rapid număr de bătăi în fiecare minut pe care inima dumneavoastră îl poate menține și își îndeplinește încă datoria de a pompa sânge în tot corpul. Este o formulă derivată de la vârsta ta. Pentru a calcula MHR, scade-ți vârsta de la numărul 220. Dacă ai 30 de ani, MHR este 190. Dacă ai 55 de ani, MHR-ul tău este de 165. Cu cât ești mai tânăr, cu atât mai mare este MHR-ul tău prezis. Și dacă aveți mai puțin de 20 de ani, un MHR sănătos poate fi de peste 200 de ani. Cu toate acestea, rata cardiacă maximă este doar cea maximă. Exercițiul aerobic ideal se desfășoară în cadrul domeniului THR personal.
Ritmul cardiac țintă
Nu trebuie să depășiți MHR în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, ar trebui să evitați, de asemenea, creșterea frecvenței cardiace peste 80% din MHR pentru a evita efectele adverse ale suprasolicitării. Zona THR este de aproximativ 60-80% din MHR. De exemplu, dacă aveți 25 de ani și aveți un MHR de 195, nu doriți ca pulsul dvs. de exerciții să depășească 156 batai pe minut sau 80% din MHR în timpul exercițiilor aerobice. Veți obține beneficii cardiovasculare maxime, evitând în același timp vătămări la exerciții fizice, menținând un ritm al ritmului cardiac între 117 și 60% din MHR și 156.
Simptomele de suprasolicitare
Dacă inima ta bate prea repede în timpul exercițiilor fizice, simptomele acestei suprasolicitare pot fi ușoare, dar pot fi și severe și potențial periculoase. Simptomele de suprasolicitare includ ușurință, amețeli și dificultăți de respirație suficient de severe pentru a afecta coordonarea. Puteți observa că inima dumneavoastră palpită, bate neregulat sau fluturând. Un ritm cardiac rapid poate provoca, de asemenea, dureri în piept, dureri abdominale și greață. De asemenea, vă puteți simți foarte cald și puteți transpira mult mai mult decât în mod normal. Opriți imediat exercitarea și consultați un medic.
Efectele suprasolicitării
Efectele potențiale ale suprasolicitării includ epuizarea prematură. O rată rapidă a inimii în timpul antrenamentului vă poate lăsa prea obosit pentru a vă exercita suficient timp pentru a beneficia de avantaje cardiovasculare. Dacă vă exercitați prea mult fără să vă acordați timp suficient de recuperare, este posibil să vă simțiți obosiți din ce în ce mai mult cu fiecare antrenament ulterior. Lupta pentru a face acest lucru printr-un antrenament care a fost o dată tolerabil este un semn clasic de suprasolicitare.
