Urechea mea devine conectată când fac exerciții

Structurile delicate ale urechilor voastre interioare sunt sensibile la schimbările de presiune a aerului datorate dificultăților meteorologice, altitudinii și respirației. Dacă urechea se oprește în timpul exercițiilor fizice, probabil veți fi capabil să lucrați prin ea, chiar dacă aceasta ar putea fi inconfortabilă. De asemenea, puteți remedia problema. cu toate acestea, cu o simplă schimbare în modelul de respirație.

Un bărbat nu mai respiră după ce a făcut exerciții cu un clopot de ceainic. (Imagine: lagunaguiance / iStock / Getty Images)

Prea multă presiune

Plugurile la urechi apar frecvent în timpul exercițiilor de antrenament de rezistență. În comparație cu activitățile aerobice, antrenamentul de rezistență necesită perioade de respirație profundă sau tensionare în care vă puteți reține respirația. Respirația este cheia pentru a înțelege de ce urechile tale sunt conectate. Urechile sunt conectate la respirație prin tubul eustachian din spatele nasului. Dacă o bule de aer se strecoară în acest tub și creează un dezechilibru în presiunea urechii, urechile se simt conectate.

Tine-ti respiratia

În timpul antrenamentului de forță, puteți țineți din greșeală respirația în timp ce vă deplasați pentru a ridica greutățile. Numele acestui stil de respirație este manevra Valsalva. Inhalarea ta este tipică, însă expirația ta are loc cu buzele închise și cu un gât închis. Aerul trebuie să meargă undeva și, din moment ce nu poate scăpa de buzele tale, poate călători în urechi. Tubul eustachian absoarbe ceea ce poate, dar restul apasă pe tamburul urechii și urechile se simt conectate, blocate sau pline.

Luați o băutură

Cea mai ușoară cale de a elibera acumularea presiunii urechii este de a înghiți. Puteți încerca uscarea înghițit, dar puteți avea mai mult succes dacă luați o băutură de apă. Dacă înghițirea nu ajută, încercați să căutați pentru a deschide tuburile și a elibera presiunea. O a treia modalitate de a elimina presiunea urechii este să vă prindeți ușor nasul și să forțați aerul prin nări ca și cum ați încerca să vă aruncați nasul. Pot fi necesare încercări repetate pentru a elibera presiunea.

Păstrează-l curat

Modul de a evita conectarea urechii în timpul exercițiului trebuie să fie conștient de respirație. Chiar dacă nu ridicați greutățile, dar folosiți corpul ca rezistență - de exemplu, în timpul împingirilor, trebuie să asigurați totuși un model adecvat de respirație. Evitați să vă țineți respirația în timpul mișcării. Expirați în timp ce vă deplasați împotriva gravitației, care este cea mai grea parte a exercițiului. Inspirați în timp ce vă deplasați cu gravitatea, care este partea cea mai ușoară a exercițiului.