Coborârea mea de cot când fac presiuni

Articulațiile dvs. pot produce zgomote disconcertoare în cele mai grave momente, ca atunci când încercați să faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră prin exerciții fizice. Dar nu lăsați-o să vă deranjeze. Dacă nu vă simțiți durere sau nu observați umflarea articulației cotului, este puțin probabil ca un pic în timpul împingerii să provoace probleme. Acesta poate fi adesea ajutat prin încălzirea corectă și întinderea.

Popping sunete în timpul push-up-uri sunt normale. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

De ce joacă "Pop"

Articulațiile pop pentru o varietate de motive. Sunetele pe care le produceți articulațiile atunci când le spargeți se datorează gazelor din lichidul sinovial care lubretează articulațiile care se scurg din capsula articulară. Pe măsură ce îmbătrâniți, puteți pierde o parte din cartilajul care acoperă oasele; suprafețele osoase abrazive care se freacă împreună pot provoca crăpări sau zgomote. Când faceți exerciții repetitive, cum ar fi împingerea, totuși, cea mai probabilă cauză a unui sunet care se scurge este mușchii strânși care freacă osul sau tendoanele care se freacă de os.

O articulație a cotului care apare în timpul unui push-up este obișnuită, normală și, în general, nu trebuie să vă faceți griji. Dacă există durere, umflare sau ambele, este totuși un semn că aveți o vătămare. În acest caz, ar trebui să încetezi să faci împingeri și să-ți consulți medicul.

Citeste mai mult: Cauzele durerii articulare bruscă

Opriți popul

Dacă nu există nici o durere sau umflături, dar popping-ul este deranjant, există câteva lucruri pe care le puteți face, care pot ajuta la oprirea sau diminuarea sunetului popping.

Încălziți bine: Încălzirea pregătește mușchii pentru activitate. Poate ajuta la slăbirea muschilor și tendoanelor strânse din jurul cotului, care ar putea să se frece de os și să provoace zgomotul. Jog pe banda de alergat sau faceți câteva cricuri în loc pentru câteva minute înainte de a face push-up-uri. Odată ce spargeți o transpirație ușoară, corpul dumneavoastră este gata pentru activitate mai intensă.

Împingeți-vă triceps-ul înainte de a face push-up-uri. (Imagine: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Întinde: După ce vă încălzi, faceți câteva întinderi blânde pentru brațele dvs., în special pentru bicep, triceps și antebrațe, pentru a prelungi mușchii care se conectează la cot. Puteți face o întindere a tricepsului în spatele capului, luați brațul peste corp pentru a întinde tricepsul și umerii sau pentru a vă pune palma pe perete și pentru a vă întoarce corpul departe de perete pentru a viza bicepsul.

Poziția schimbătorului: În unele cazuri, simpla ajustare a poziției de împingere ușoară poate opri apariția. Încercați să vă mișcați coatele înăuntru sau în afară, doar pentru a vedea dacă puteți modifica modul în care mușchii și tendoanele dvs. văd peste os. Uneori, doar o mică schimbare în poziția corpului poate avea o mare diferență.

Citeste mai mult: Cauze ale durerii articulare la încheietura mâinii și articulațiilor